Кто практиковал боевые танцы, кто делал ставку на работу в саду, а кто рекомендовал тренироваться не более трех раз в неделю? Изучаем секреты долголетия разных эпох и стран – и вдохновляемся для собственной стратегии молодости и здоровья.
Физическая активность и телесные практики всегда были важной частью стратегии долголетия в разных культурах и эпохах. Они включали как спортивные тренировки, так и более мягкие практики, направленные на поддержание гармонии тела и духа. На что в борьбе за долгую молодость и здоровье делали ставку те, кто жил до нас? И какие региональные особенности были у стратегии долголетия?
Древняя Греция
Эллины наверняка согласились бы с известной цитатой Джозефа Пилатеса:
«Здоровье - это не просто нормальное состояние: достичь и сохранить его - наш долг.»
В Древней Греции считалось, что физическое совершенство – не просто важная часть здорового образа жизни, но и основой гражданственности. В первую очередь внимание уделялось физической форме мужчин – воинов, защитников, завоевателей, правителей. Все тренировки расценивались не только как развитие силы, но и как воспитание характера.
Широкое распространение получил пентатлон – пятиборье, включавшее бег, прыжки, метание копья и диска, борьбу. Согласитесь, чем-то похоже на современный кроссфит? А еще эллины подарили нам гимнастику: занятия, включавшие, помимо пентатлона, кулачный бой и смешанные единоборства, проходили в специальных залах — гимнасиях. Такие себе древние фитнес-центры.
Тренировки обязательно сочетались с посещением бани и массажем. Пожалуй, студию «Пилатес РМК» | Pilates RCC древние греки одобрили бы: здесь и полноценное развитие мышц, силы, гибкости, функциональности тела, и горячий зал авторских тренировок вместо бани, и массаж с фасциопатией для комплексной заботы о теле.
Индия
В Индии тоже никогда не рассматривали физическую форму отдельно от состояния ума и общего уровня энергии. Поэтому все практики и виды физической активности были направлены не только на долголетие и молодость тела, но и на гармоничное психоэмоциональное и ментальное состояние. Этот подход воплотился в йоге, получившей огромную популярность по всему миру. Но это не единственная практика, которую можно заимствовать у Индии.
Например, физическую активность можно по заветам аюрведы дополнять абхьянгой – это самомассаж с разогретым маслом, улучшающий циркуляцию лимфы (как и тренировки в горячем зале) и снимающий стресс. Кстати, в Индии считалось, что физические нагрузки не должны быть «на износ», чрезмерно утомительными и частыми. Три тренировки в неделю, не более. Такой щадящий подход к своему телу мы в студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC всецело приветствуем!
Китай
Китайская медицина прославлена на весь мир, но важно помнить, что центральную роль в ней играет гимнастика цигун – драгоценный сплав дыхания и движения, направленный на поддержание баланса в организме. Цигун – это плавные, медленные движения, требующие максимальной концентрации. Поклонникам пилатеса, пожалуй, понравилось бы! Прелесть китайских двигательных практик – в универсальности. Гимнастика цигун полезна и для укрепления здоровья, и для совершенствования духа, и для нормализации психоэмоционального состояния. А заниматься ею можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки.
Япония
Японский остров Окинава относится к так называемым «голубым зонам» — регионам, где очень высока концентрация долгожителей – людей в возрасте 100 лет и даже старше. В чем их секрет? У жители Окинавы всегда было принято вести очень активный, подвижный образ жизни. Но это выражалось не в каждодневных тренировках в спортзале и не в модных кроссфитах или зумбах, а в движении, встроенном в повседневные заботы. Например, на Окинаве очень полезным считается садоводство, особенно для людей серебряного возраста. Также среди жителей острова активно популяризируется утренняя зарядка и легкая атлетика – среди пенсионеров даже проводились специальные соревнования. Физическая активность для жителей Окинавы была чем-то большим, чем просто поддержание тонуса мышц. Частью смысла жизни.
Кавказ
Похожими секретами долголетия и здоровья могут поделиться жители Кавказа. Веками они много работали в саду, держали скотину, вели хозяйство. Много ездили верхом и ходили пешком по горным тропам, что очень полезно для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если у вас нет возможности переехать в маленькую деревушку на живописном Кавказе и ходить по горам пешком, не расстраивайтесь: похожий эффект для здоровья можно получить на пилатесе.
Через разные эпохи и культуры красной нитью проходит главная мысль: польза для здоровья – в умеренном, природном, гармоничном движении, которое не перенагружает тело, а помогает ему раскрыть свой естественный потенциал силы и функциональности. А подход к долголетию должен быть комплексным и заботиться не только о теле, но и психоэмоциональном равновесии. Сегодня наилучшим образом этот подход воплощает пилатес.