Есть у меня друг, назовём его Дима. Мы знакомы лет десять. и Всё это время у него кубики на животе. В январе, в мае, в сентябре - круглый год. При этом он не живёт в зале, не сидит на жёстких диетах и не постится.
Я всегда думал, что это генетика. Повезло человеку. Но недавно мы разговорились, и я решил спросить прямо: "Дима, в чём секрет?".
Он посмеялся и выдал три правила, которых придерживается уже много лет. Никакой магии. Простые, но жёсткие вещи. Делюсь.
Совет №1. Пресс не качают для пресса. Пресс - это результат всего образа жизни
Дима сказал фразу, которую я запомнил: "Ты не увидишь кубики, пока над ними есть слой жира. А пресс качать можно хоть каждый день - жир не уйдёт".
Он качает пресс всего 2 раза в неделю по 5-10 минут. Обычные упражнения: скручивания, подъём ног к груди на турнике/брусьях, планка. Без фанатизма.
Главное для него - процент жира в организме. У Димы он держится в районе 10-12% круглый год. Как он этого добивается - следующие два пункта.
Совет №2. Он никогда не ест "просто так"
Дима не считает калории каждый день. Но у него есть внутренний запрет: никаких перекусов без реального голода. Ни чая с печенькой за разговором, ни горсточки орешков перед телевизором, ни дожёвывания за ребёнком.
"Если я не голоден на 7 из 10 - я не ем. Даже если это брокколи" - говорит он.
При этом Дима не голодает. Он ест плотно 3 раза в день с достаточным количеством белка (яйца, мясо, рыба, творог). Но между приёмами - только вода, чай или кофе без сахара. Ничего более.
Совет №3. Он двигается каждый день, но без фанатизма в зале
У Димы нет абонемент на премиум-зал. Он занимается дома или на турниках во дворе. Но каждый день он делает минимум 10 тысяч шагов. Работа позволяет - ходит пешком до метро, гуляет в обед, вечером выгуливает собаку.
"Из зала я ушёл, потому что там я начал соревноваться сам с собой. Тренировки становились стрессом. а стресс - это кортизол. Кортизол - живот. Простая связь".
В зал он ходит раз в неделю на базовую силовую (приседания, тяги, жимы). всё остальное время - ходьба, турники дома, брусья во дворе, растяжка.
Что делает Дмитрий:
- Ест 3 раза в день, без перекусов. Только при реальном голоде;
- Качает пресс 2 раза в неделю по 5-10 минут;
- Держит процент жира низким через питание, а не через качание пресса;
- Ходит 10 тыс. шагов каждый ддень;
- Не загоняет себя стрессовыми тренировками;
- Ест достаточно белка каждый приём пищи.
Мои выводы после разговора с Димой:
Идеальный пресс круглый год - это не генетика. Это дисциплина в питании и отсутствие перекусов. Плюс ежедневная ходьба. И минимум стресса.
Дима не делает ничего сверхъестественного. У него нет чудо-упражнения. Он просто не ест, когда не голоден, и ходит пешком каждый день. А пресс качает для тонуса, а не для того, чтобы убрать живот.
Я пробую его метод уже месяц. Перекусы убрал, шаги добавил. Живот стал подтягиваться. Попробуйте и вы. А в комментариях напишите - какой ваш любимый способ держать пресс в форме?
Всем спорт!
