Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½ΡƒΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ
Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ”„ Как Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² рСсурсноС состояниС: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ

Часто ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ колоссальноС количСство энСргии Π½Π° Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β» эмоций: Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, раздраТСния ΠΈΠ»ΠΈ ощущСния Ρ‚ΡƒΠΏΠΈΠΊΠ°. Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, Π° просто Β«Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌΒ» сСбя ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ.
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ этот процСсс ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ сСбС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ ситуациСй, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ эмоции, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ фокус Π½Π° дСйствиС. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² состояниС «я здСсь» ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ

Часто ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ колоссальноС количСство энСргии Π½Π° Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β» эмоций: Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ, раздраТСния ΠΈΠ»ΠΈ ощущСния Ρ‚ΡƒΠΏΠΈΠΊΠ°. Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, Π° просто Β«Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌΒ» сСбя ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ.Β 

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ этот процСсс ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ сСбС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ ситуациСй, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ эмоции, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ фокус Π½Π° дСйствиС. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² состояниС «я здСсь» ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ шагам.

1. ЀизичСский стоп: сброс ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния

Когда Π²Ρ‹ чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эмоции Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ.

  • ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ стопами Π² ΠΏΠΎΠ».
  • На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ максимально сильно соТмитС ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ, напрягитС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΠΈΡ†Π° Π½Π° 5 сСкунд.
  • На Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ всё напряТСниС, «отпуская» Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.
  • Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚:Β Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ возбуТдСния ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

2. Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

Если мысли крутятся ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ, Π²Ρ‹ тСряСтС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ с Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ.

  • ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π½Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ 3 ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π° Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³, Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ описав ΠΈΡ… (Ρ†Π²Π΅Ρ‚, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, тСкстуру).
  • Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚:Β Π’Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° с Β«ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎΒ» Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° Π½Π° «логичСский». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· состояния Ρ€ΡƒΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ пространство Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ сСбя.

3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ: ΠΎΡ‚ эмоций ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ своС состояниС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС снова Β«ΡƒΡ‚ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΒ» Π² пСрСТиваниях. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ практичСскому Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.Β 

НС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ глобальном ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ всё ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ малСнькоС, осязаСмоС Π΄Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ прямо сСйчас: ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ письмо, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠ°ΠΏΠΊΡƒ Π½Π° столС, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ список ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ.Β 

  • Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: ДСйствиС β€” это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ΄ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² бСсполСзного ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выТигания. Когда Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ сСбС ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ эффСктивности ΠΈ управляСмости своСй Тизнью.

Как я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ с этим Π² Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ:

ΠœΡ‹ с ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ часто составляСм список Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ стрСсса Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° поиск Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ возвращСния ΠΊ сСбС.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сСгодня: ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ почувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эмоции Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сил, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ «физичСский стоп» ΠΈ сразу сдСлайтС ΠΎΠ΄Π½ΠΎ простоС Π΄Π΅Π»ΠΎ. ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ мСняСтся вашС состояниС послС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π°?Β πŸ‘‡

#Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΉΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π·Π°ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ…ΠΎΠΉ #ΠΊΠΏΡ‚ #психолог #рСсурс #дСйствиС #Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈΒ