Начало здесь:
Итак, два дня позади.
На весы не встаю - они старенькие и показывают только килограммы, а за два дня я вряд ли сбросила килограмм. Электронные сломались пару лет назад, а купить новые я так и не сподобилась. Надо, конечно, купить, но как-нибудь, может быть...
Вчера у меня были другие покупки. Продуктовые.
Съездили в "Светофор", где я купила курагу, арахис, селедку, творог со сметаной и куриное филе. Потом заехали в "Близкий", где я купила бутылку ряженки, два огурца, один большой мясистый помидор, три болгарских сладких перца, пекинскую капусту, свежий укроп и финики. Да, овощи я предпочитаю покупать на ближайшие день-два и все - пусть они лучше в магазине сгниют, чем у меня.
Хотела купить нам пару яблок, но зеленых там не было, а красные были настолько красными, что мне показалось, будто я вижу, как из них сочится яблочно-сахарный сироп. Сладких яблок я не хочу, да и не нужны они мне на данном этапе.
Настоящей трагедией для меня в прошедшие два дня стал отказ от конфет (в первый день я даже не выдержала и съела две штуки). Я не люблю всякие там печенья-пряники-вафли. Тортики люблю, но позволяю себе только в день рождения маленький кусочек. А вот конфеты моя большая страсть!
Выпечку ем только домашнюю и дай мне волю хомячила бы ее от души, но я не позволяю себе часто стряпать. Дети давно взрослые, живут своими семьями, сами себе стряпают, а у нас и так перебор веса. Зачем? Изредка, раз в месяц, а то и в два месяца что-нибудь постряпаю, чтобы не забыть, как это делается и все.
Кстати, про домашнюю выпечку. Я научилась заводить мало теста и крайний раз сделала полупустой противень с булочками (всего семь штучек), а до этого примерно столько же чебуреков с рыбой нажарила. Ибо неча много жрать! 😂
Вчера нашла в интернете, как рассчитать, сколько калорий в день я должна потреблять. Расчет достаточно простой. Вот, если кому надо:
0,034 умножить на массу тела в кг, прибавить 3,538, умножить на 240, умножить на КФА (коэффициент физической активности), от полученной суммы отнять 500 (для сброса веса).
КФА берется исходя и критериев:
-Малоподвижный образ жизни 1,4-1,69
-Умеренно подвижный и активный образ жизни 1,7-1,99
-Высокая и очень высокая физическая нагрузка 2-2,4
Я за основу взяла первый критерий и вывела среднее арифметическое (1,4+1,69) :2=1,545
У меня получилось, что за день должна потребить 2136 калорий. Уже перед сном прикинула съеденное в течение дня, вышло 2157 калорий. Перебор, конечно, но не значительный. Думаю, для начала сойдет, но в дальнейшем постараюсь избегать переборов.
Знаю, что по вечерам есть нельзя, но для меня это проблематично, поскольку я сова и редко когда ложусь раньше часа ночи, в основном ближе к двум, а то и в третьем. Потому вчера часиков в девять или в половине десятого выпила стакан ряженки (его я тоже посчитала).
Завтракала сегодня двумя столовыми ложками 5% творога с чайной ложкой 15% сметаны для смазки. Естественно, без сахара. Я кстати, вообще считаю сахар тут лишним и никогда не употребляю, но 1/2 чайной ложки сахара в кофе все же добавила (раньше добавляла 1 ч.л). Со временем постараюсь отказаться от сахара в кофе (чай я и так не люблю сладкий).
Публикацию готовлю с утра, потому пока не знаю, что приготовлю на сегодня, но хочу сделать фаршированный перец с фаршем из куриного филе, чтобы снизить калорийность. Два перчика мужу сделаю и один себе. Посмотрим.
Позже, возможно, сделаю еще одну публикацию.
Продолжение: