Японская ходьба при диабете

Японская ходьба при диабете.

Японская ходьба — это формат интервальной прогулки, который стал популярным благодаря исследованиям в Японии. Суть в чередовании быстрого и спокойного темпа во время ходьбы.

Обычно схема выглядит так:

• 3 минуты быстрого шага

• 3 минуты спокойной ходьбы

Такой цикл повторяют несколько раз подряд.

Какой темп считается «быстрым»?

Это не бег и не спринт. Во время быстрой части:

• Дыхание становится активнее

• Говорить уже сложнее

• Чувствуется нагрузка, но без перегрузки

Во время спокойной части дыхание восстанавливается.

Сколько длится тренировка?

Чаще всего:

• 30 минут

или

• 5 циклов по 6 минут

Новичкам можно начинать даже с 10–15 минут.

Нужна ли разминка?

Да, особенно если давно не было активности.

Перед прогулкой можно:

• Спокойно пройтись 3–5 минут

• Размять голеностоп

• Сделать лёгкие движения плечами и коленями

После тренировки тоже полезно немного пройтись в спокойном темпе.

Почему такая ходьба обсуждается при диабете?

Во время движения мышцы начинают активнее использовать глюкозу как источник энергии. Из-за этого прогулка после еды у многих людей помогает избегать резких скачков сахара.

Также регулярная ходьба может:

• Улучшать чувствительность к инсулину

• Поддерживать сердечно-сосудистую систему

• Помогать контролю веса

• Снижать стресс

• Улучшать сон

При этом не обязательно сразу делать тяжёлые тренировки. Иногда именно регулярная ходьба оказывается самой устойчивой привычкой.

Информация в посте носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией.

▸ Подпишись на Glyko - о жизни с диабетом простым языком