Знакома вам такая картина? Вы возвращаетесь с работы или забираете детей из садика. Позади длинный день, в котором вы переделали миллион дел. В голове одна-единственная мысль, похожая на глоток воды в пустыне: «Ну всё, наконец-то долгожданный вечер, сейчас отдохну».
Но дома вас ждет совсем другая реальность.
Едва переступив порог, вы попадаете под лавину: «Мама, поиграй со мной!», «Мама, помоги сделать уроки!», «Мама, а что на ужин? Опять это? Я не хочу, приготовь другое!». Чуть позже начинается второй круг ада: «Можно еще один мультик?», «Я не хочу чистить зубы!», «Не буду ложиться спать!».
В воздухе звенит бесконечное детское «не хочу» и «не буду». Все дома, все в сборе, шумно, хаос нарастает. Вместо отдыха вам приходится решать еще больше задач, чем днем на работе.
И внутри вас начинает закипать ярость. В какой-то момент предохранители просто перегорают, происходит взрыв. Вы начинаете кричать, ругаться, топать ногами.
А потом, когда дети наконец засыпают, в пустой темной кухне вас накрывает ОНО. Дикое, удушающее чувство вины. Вы сидите и думаете: «Ну вот, опять. Опять я сорвалась. Опять не выдержала, не вынесла. Я слабая. Все вокруг нормальные мамы, все справляются, а я одна не могу».
А теперь послушайте меня как семейного психолога
Если вам знакомо это чувство, первое, что я хочу вам сказать: то, что все вокруг справляются и не устают - это ложь. Наглая, красивая ложь из соцсетей.
Любой человек на вашем месте устанет. Любой человек на вашем месте может сорваться. И дело здесь вообще не в вашей «плохости», не в пробелах воспитания и не в вашей слабости.
Дело в банальной биологии. В состоянии, когда у вас физически нет сил. За день ваша нервная система переработала терабайты информации и решила миллион задач. Вечером она хочет только одного - выключиться, перезарядиться и расслабиться. Вместо этого в нее продолжают «загружать» новые требования. Организм просто не выдерживает давления, и вся та боль, усталость и эмоции, которые копились внутри, вырываются наружу через крик.
Это не вы плохая. Это ваша психика так защищается от тотального перегруза.
Как помочь себе в этой ситуации?
Универсальных советов - миллион. Не нужно пытаться внедрить всё и сразу. Попробуйте найти то, что сработает именно сегодня. Завтра попробуете другое. Пусть не получится с первого раза, но вы хотя бы начнете путь к себе.
Вот 3 простых шага для вечернего выживания:
1. Признайте свое состояние перед самой собой Перестаньте играть в суперженщину. Скажите себе мысленно или вслух: «Да, я дико устала. Да, мне сейчас тяжело. И я имею полное право это чувствовать». Когда мы легализуем свою эмоцию, она теряет половину своей разрушительной силы.
2. Объявите «забастовку» семье Скажите честно и прямо: «Дети, муж, всё. Мама сломалась, у мамы кончились силы. Если я сейчас не полежу в тишине 15 минут, я начну кусаться. Пожалуйста, сделайте всё сами». Терпеть и копить злость до последнего - худшее, что можно сделать. Говорите через рот до того, как начнете кричать.
3. Убейте в себе идеальную маму Вам не нужно быть идеальной в режиме выживания.
- Забейте на уборку. Да, игрушки будут валяться, да, на полу крошки. Посмотрите на этот бардак и скажите: «Я уберу это завтра. Или никогда». Живая и спокойная мама для детей гораздо важнее чистых полов.
- Устройте шведский стол. Если нет сил готовить правильный ужин, а дети капризничают - упрощайте до максимума. Достаньте из холодильника сыр, колбасу, нарежьте хлеб, огурцы, мытые фрукты. Поставьте всё это на стол и скажите: «Сегодня у нас ресторан «шведский стол». Каждый собирает себе ужин сам из того, что есть». Поверьте, дети будут в восторге, а вы сэкономите кучу нервов.
Помните: идеальной реальности не существует. Разрешите себе быть неидеальной, уставшей, но бережной к самой себе.
Мамы, давайте честно обнимемся в комментариях. Напишите, какой «пунктик» из вечерних дел вас выносит больше всего? Забиваете на уборку ради тишины или пока не получается? 👇