Правильный загар

Как правильно загорать на солнце и чем защищаться

Красивый загар — мечта многих, но важно помнить, что солнечные лучи могут быть опасны. Разберёмся, как загорать с пользой для здоровья и избежать солнечных ожогов.

Когда лучше загорать

Самое безопасное время для пребывания на солнце — утренние часы (с 7:00 до 10:00) и вечерние (с 17:00 до 19:00). В период с 11:00 до 16:00 ультрафиолетовое излучение наиболее активно — в это время лучше оставаться в тени.

Следите за УФ‑индексом (его можно найти в сервисах прогноза погоды):

• при показателе 1–2 находиться на солнце безопасно;
• при уровне выше 3 обязательно используйте средства защиты.

Основные правила загара

1. Постепенность. Начинайте с 5–15 минут в день, постепенно увеличивая время на 10–15 минут. Максимальное время пребывания на солнце не должно превышать 1–2 часов в день.
2. Подготовка кожи. За 2–3 недели до активного пребывания на солнце сделайте мягкий механический пилинг, чтобы загар лёг ровнее. Избегайте кислотных пилингов — они повышают чувствительность кожи.
3. Питание и водный баланс. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Употребляйте продукты с бета‑каротином и антиоксидантами: морковь, тыкву, шпинат, брокколи, красные фрукты и овощи, жирную рыбу, зелёный чай.
4. Приём пищи. Загорайте через 30–40 минут после еды, но не натощак.
5. Избегайте алкоголя на пляже — он усиливает обезвоживание и снижает внимание к сигналам тела.
6. Меняйте положение тела каждые 5–10 минут, чтобы загар был равномерным.

Средства защиты от солнца

1. Солнцезащитные кремы. Выбирайте средства с SPF (Sun Protection Factor) не менее 30. Для светлой или чувствительной кожи — SPF 50 и выше.

• Убедитесь, что крем защищает от UVA и UVB‑лучей (ищите надпись «Защита от широкого спектра излучения»).
• Наносите крем за 20–30 минут до выхода на солнце.
• Обновляйте слой каждые 2 часа, а также после купания или активного потоотделения.
• Используйте достаточное количество: примерно 2 чайные ложки для груди, живота и спины, по 1 чайной ложке на каждую руку, по 2 на каждую ногу. Не забывайте про уши, зону декольте, верхнюю поверхность ступней и губы (используйте бальзам с SPF).

1. Одежда. Носите лёгкую одежду из натуральных тканей (неотбелённый хлопок хорошо поглощает УФ‑лучи, сатин и полиэстер отражают). В горах или на воде полезна специальная одежда с УФ‑фильтрами.
2. Головные уборы. Шляпы с широкими полями защищают лицо, уши и шею лучше, чем кепки.
3. Солнцезащитные очки. Выбирайте модели с UV‑фильтром, плотно прилегающие к лицу.
4. Натуральные масла (оливковое, кокосовое, миндальное) не заменяют солнцезащитный крем: их SPF всего 3–10. Используйте их только для увлажнения кожи после загара.

Кому нужно быть особенно осторожным

Загорать с особой осторожностью или вовсе избегать прямых солнечных лучей следует:

• людям со светлой кожей, большим количеством родинок или пигментных пятен;
• беременным;
• детям (для них обязательны кремы с физическими фильтрами — оксид цинка, диоксид титана);
• тем, кто принимает лекарства, повышающие чувствительность к солнцу (проконсультируйтесь с врачом);
• людям после косметологических процедур (лазерная эпиляция и т. д.);
• при онкологических, инфекционных заболеваниях или повышенной температуре.

Что делать при солнечном ожоге

Если кожа покраснела или болит:

1. Уйдите в тень или помещение.
2. Приложите прохладный компресс или примите душ комнатной температуры.
3. Нанесите средство с пантенолом (аэрозоль или крем) для успокоения кожи.
4. Пейте больше воды и изотонических напитков.
5. При сильной боли примите парацетамол, аспирин или ибупрофен (после консультации с врачом).
6. Избегайте скрабов, горячего душа, сауны и бани до полного восстановления кожи.
7. При появлении волдырей обратитесь к врачу.

Важно: даже с солнцезащитным кремом вы получите загар, но более медленным и безопасным путём. Защита от УФ‑лучей не мешает выработке витамина D.

Следуя этим правилам, вы сможете наслаждаться солнечными днями без вреда для здоровья. Берегите себя и загорайте с умом!