Какая физическая активность способствует умиротворению? Какие механизмы лежат в основе антистресс-эффекта? То, о чем мы давно говорили, наконец-то подтвердила международная группа ученых.
В научном издании Mental Health and Physical Activity (MHPA) обнародованы любопытные результаты исследования, проведенного международной группой ученых. Хайтин Чжу и Ифаней Чжан наблюдали, как меняются реакции мозга на стресс во время физической активности. И вот к каким выводам пришли:
Тренировка включает режим адекватной оценки
Физическая нагрузка активизирует участки мозга, отвечающие за самоконтроль и гибкость мышления. Во-первых, вы не поддаетесь «эмоциональным качелям» и можете сами выбирать свою реакцию. Во-вторых, вы находите возможность взглянуть на неприятные события под другим углом.
Блокируется обдумывание негативных воспоминаний
Нередко к стрессовой реакции на негативное событие подтягивается еще и «груз прошлого»: вы начинаете вспоминать подобные эпизоды, происходившие ранее, как бы добавляя веса нынешней причине стресса. Физическая активность блокирует «доступ к архиву», отвлекая на себя когнитивные ресурсы, которые вы обычно задействуете для прокручивания негативных сценариев.
Вознаграждение вместо стресса
Во время умеренной тренировки вырабатывается природный нейромедиатор дофамин, который воспринимается мозгом как вознаграждение и создает ощущение удовольствия. Этот гормон переключает мозг в повышенной тревожности на позитив и готовность к активным действиям.
Чем больше концентрация, тем меньше стресс
Не все виды фитнеса и спорта одинаково влияют на реакцию мозга на стресс. Важно, чтобы движение требовало концентрации – чем больше, тем лучше. Под этот критерий пилатес на оборудовании подходит идеально: медленный темп упражнений, точность, непривычные в повседневной жизни движения требуют сосредоточенности – на стресс просто не остается когнитивных ресурсов.
Реакция мозга на стресс – это не секундная вспышка, а несколько последовательных этапов: восприятие ситуации → концентрация внимания на отдельных деталях → оценка происходящего → эмоциональная реакция. Чем больше повторяются негативные мысли, тем больше нарастает тревога и стресс. Поэтому управление стрессом – это не самоизоляция от всех потенциально неприятных событий, людей, новостей и др. Это способность реагировать на них адекватно и не «зависать» в негативном эмоциональном состоянии.