Сегодня я предлагаю рассмотреть, казалось бы, две разные проблемы:
- я боюсь говорить «нет»
- я боюсь получить отказ
Однако оба варианта являются частями одного целого. Человек, который не умеет говорить «нет», всегда боится получить отказ от другого. И наоборот: тот, кто легко отказывает, не боится слышать чужие «нет.
Поэтому по сути решение будет таким же единым, как и сама проблема.
Но для большей понятности все же разобьем ее на составляющие.
Я не умею говорить «нет»
Здесь я предлагаю для начала добиться ясности формулировки. Что значит «не умею»?
Все мы на самом деле умеем говорить «нет». Эта функция у нас формируется вместе с развитием речи. Не умеет говорить «нет» только тот, кто в силу физиологических причин не может в принципе говорить. Согласны?
Вопрос в другом. Я боюсь говорить «нет», потому что когда я так говорю, я испытываю стыд, вину и еще кучу всяких неприятных состояний.
И тогда проблема не в том, что вы не умеете, а в том что вы избегаете этих чувств. А откуда, собственно, они возникают? Откуда стыд и вина? Есть несколько вариантов:
- Вы не признаете или игнорируете право на «нет». Вы думаете, что у других это право есть, а у вас почему-то нет. И тогда нужно дать себе это право. У меня есть право на «нет», и у других есть право на «нет». Никто не обязан соглашаться с кем-то из долга, страха или привычки. В этом и заключается свобода. И я могу сказать «нет» без необходимости оправдываться, объяснять и разрушаться чувством вины.
- Вы боитесь быть плохим. Словно, если вы отказываете, то причиняете кому-то боль. Но это заблуждение. Говоря «нет», я никому не угрожаю и не врежу. От этого никто не ранится так сильно, как я себе представляю. В конце концов по ту сторону коммуникации находится взрослый человек, который способен справиться со своими чувствами. Вы отвечаете только за свою часть.
- У вас есть убеждение, что «нет» - это сигнал опасности. Например, после отказа всегда следует разрушение чего-то важного, кто-то кого-то бросает, от кого-то отворачиваются. Поймите, что слово «нет» никогда не разрушит истинно важное и подлинное. Только ложное и иллюзорное. Честное «нет» всегда ценнее притворного «да».
- Вы думаете, что согласившись когда-то, вы «подписываете контракт» на вечное «да». На самом деле вы имеете право передумать. В любой момент вы можете сказать «нет», даже если вначале внутренне чувствовали «да». Или, к примеру, дали себе время на рождение «да» в будущем, но поняли, что оно так и не родилось. Представьте, что в гостях вам предложили съесть десерт и вы согласились, но в процессе поняли, что оно вам совершенно не нравится. Кто сказал, что вы обязаны его доедать, только лишь потому что согласились попробовать?
Ниже я предложу определенные фразы для проговаривания. В их действие не нужно верить, нужно просто говорить и отслеживать телесные процессы (как реагирует тело), делая глубокие вдохи-выдохи после каждой фразы:
- Я признаю, что какая-то часть меня очень боится говорить «нет». Я вижу эту часть, принимаю и даю ей место.
- Пока мне еще сложно говорить «нет», но я буду этому учиться.
Мне страшно получать отказ
Давайте по-честному. Никто не любит, когда ему говорят «нет». Ни один человек в мире не испытывает восторга, когда ему отвечают отказом на просьбу или предложение. Даже если это не предложение «руки и сердца» и не собеседование на важную должность, а просто просьба другу сходить в кино за компанию или дать денег в долг до аванса. Разница лишь в том, что одни выдерживают чужое «нет» и идут дальше, а другие ранятся и видят причину исключительно в себе.
Разберем, где могут прятаться корни у всего этого:
- Вы ставите знак равенства между «нет» и «обесцениванием». Представьте себе шведский стол. На нем множество вкусных блюд, но ваша способность с аппетитом вмещать в себя еду ограничена. Вы не можете съесть все, поэтому выбираете что-то малое, отказываясь от многого остального. Говорит ли это о том, что то, что вы оставили на столе и не выбрали – плохое и невкусное? Или другая ситуация. Вы вышли замуж за своего партнера: значит ли это, что остальные 4 млрд мужчин – все до единого ужасные недостойные люди? Выбирая что-то одно (или кого-то одного), мы автоматически говорим «нет» всему остальному. Это всего лишь обыкновенный выбор, который никак не характеризует ценность / красоту / интеллект / вкус / размер / доброту всего остального невыбранного.
- Вы качаетесь между «убогостью» или «грандиозностью». Убогость – значит «я плохой, раз мне отказали». Грандиозность – значит «я центр Вселенной и мне не могут отказать». Ни то, ни другое не является правдой. С вами все в порядке, и с другими тоже. Просто в системе координат другого человека ключевым является что-то другое. При этом совершенно точно есть кто-то другой, в чью систему координат отлично вписываетесь вы.
Еще одна небольшая практика. Проговаривайте эти фразы и чувствуйте, что в теле. После каждой фразы - глубокий вдох-выдох:
- Я признаю, что мне сложно выдерживать отказ. Я буду учиться их выдерживать
- Мне будет приятно, если «да», но если «нет», мир для меня не рухнет и я не разрушусь
- Когда мне отказывают, это никак меня не характеризует. Я чувствую себя ровно, я могу сохранить свое состояние
______________
Чуть позже я запишу аудио-практику, которая поможет укрепить эти осознания на телесном уровне и снять эмоциональный заряд с темы отказов. Она будет опубликована в Дзен Премиум, где уже сейчас собрано более 20+ моих авторских аудио-практик и медитаций по разным важным сферам.
👑 Дзен Премиум
_____________
Также буду рада видеть вас на других своих площадках:
Всем хорошего дня!