Иногда самые необычные ситуации происходят тогда, когда никто этого не ждёт. Эти моменты — отличный пример. Всё началось как обычно. Но закончилось совсем иначе. В конце тебя ждут интересные факты.
Махи прямой ногой назад из положения лёжа на животе с руками под лбом
Ляг на живот, сложи руки под лбом. Поднимай прямую правую ногу назад вверх, не сгибая колена. 22 раза на ногу. Укрепляются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.
Круговые движения стопами с отрывом пяток от пола сидя
Сядь на стул, подними пятки, опираясь только на носки. Вращай стопами по кругу одновременно. 20 кругов в каждую сторону. Укрепляются мышцы голеностопа и свода стопы.
Отведение локтей назад стоя с руками на затылке и резинкой
Надень резинку на запястья, заведи руки за голову, локти в стороны. Разводи локти назад, растягивая резинку, и своди. 18 раз. Укрепляются задние дельты и мышцы плечевого пояса.
Наклон в сторону из положения сидя на стуле с захватом за сиденье
Сядь на стул, правой рукой возьмись за левый край сиденья. Наклоняйся влево, помогая рукой, левую руку вытяни вверх. 15 секунд на сторону. Растягиваются косые мышцы живота и бока.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, согнутыми под углом 90 градусов на весу
Ляг на спину, подними согнутые ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Поднимай таз вверх, не опуская ног. 20 раз. Укрепляются ягодицы и нижний пресс.
Растяжка задней поверхности шеи с наклоном вперёд и захватом за подбородок
Сядь ровно, положи пальцы на подбородок. Мягко тяни подбородок вниз к груди, не наклоняя голову силой. 12 секунд. Растягиваются глубокие мышцы шеи, снимается напряжение.
Махи согнутой ногой вперёд из положения лёжа на животе с упором на локти
Ляг на живот, обопрись на локти. Согни правую ногу в колене и махай вперёд, подтягивая колено к груди, не отрывая бедро от пола. 18 махов на ногу. Укрепляются тазобедренные сгибатели.
Вращение вытянутой рукой из плеча с наклоном корпуса в сторону стоя
Стоя, наклони корпус влево, правую руку вытяни вверх. Делай круговые движения правой рукой из плеча по маленькому кругу. 15 кругов, затем смени сторону. Разрабатывается плечевой сустав в нестабильном положении.
Сидячий подъём прямых ног на весу с удержанием веса на руках
Сядь на пол, обопрись руками сзади. Подними прямые ноги на 15 см и удерживай 10 секунд. 10 повторений. Укрепляется нижний пресс и мышцы-стабилизаторы корпуса.
Наклон головы в сторону с прижатым к груди подбородком стоя
Стоя, прижми подбородок к груди. Не отрывая подбородка, наклони голову вправо, затем влево. 10 наклонов в каждую сторону. Растягиваются боковые мышцы шеи без нагрузки на верхние позвонки.
Отведение прямой ноги в сторону из положения лёжа на спине с разведёнными ногами
Ляг на спину, подними прямые ноги вверх. Разводи их в стороны как можно шире, затем своди обратно. 20 раз. Укрепляются приводящие и отводящие мышцы бедра.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми вниз руками и наклоном головы вперёд
Стоя, наклони голову вперёд, подбородок к груди. Руки опусти вдоль тела. Делай круговые движения плечами вперёд, не поднимая головы. 20 кругов.