Ночные пробуждения часто становятся следствием нервной перегрузки и сбоя суточных ритмов, уточняет гинеколог Екатерина Волкова. Она предложила россиянам доступные способы нормализовать качество ночного отдыха.
Для забытых просыпаний ночью, как объяснила Волкова, требуется соблюдать четкий дневной алгоритм. Главное правило: после 19:00 меняйте холодный белый свет ламп на теплый желтый. Это создаст условия для естественной выработки мелатонина.
Вечерние шаги ко сну
Запланируйте на 21:30 теплый душ или короткую (10-15 минут) ножную ванночку. Расслабление тела позитивно влияет на переход головного мозга в фазу отдыха, отметила эксперт. Около 22:00 займитесь умиротворяющим ритуалом — чтением обычных книг или расслабляющей медитацией. Крайне важно, напомнила врач, держать телефон вне спального пространства.
Оптимальные условия для здоровья
"Важно: обеспечьте в спальне тишину и полную темноту. Рекомендуется использовать плотные шторы или маску для глаз. Закройте источники мигающего света. Поддерживайте в этой комнате температуру немного ниже, чем во всем доме", подчеркнула Волкова. При непроизвольном ночном пробуждении воздержитесь от смартфона. Лучше перевернитесь на другой бок, медленно подышите и зафиксируйтесь на нейтральных мыслях. Эти практики обычно гарантируют быстрое засыпание.
Напомним, невролог Юлия Прокофьева предостерегает от вечернего вина как средства для сна. Она утверждает, что спиртное обернется утренней разбитостью, повышенной утомляемостью, сонливостью.
Источник: lenta.ru