Многие россияне возвращаются к работе после длинных выходных не отдохнувшими, а опустошенными. Клинический психолог и нутрициолог центра «Будь Здоров – Нахабино» Ольга Уманова объяснила Life.ru, что это закономерный сбой биологических часов.
«В будничном потоке наше сознание сжато до рамок таймлайна: дом — работа — кровать. В эти дни мозг работает на пике гормонов стресса, поэтому усталость простая, линейная. В майские мы пытаемся резко переключить регистр в режим "тотального счастья"», — поделилась она.
По словам специалиста, нейробиологически это погоня за дофаминовым призраком: человек рисует в голове идеальный праздник — шашлык, гармония, романтика. Реальность неизбежно вносит коррективы. В результате мозг, не получив обещанного идеала, впадает в нейрохимический абстинентный синдром. Это состояние, микроломка от рухнувших надежд, отнимает ресурсов больше, чем любой квартальный отчет.
Также нутрициолог обратила внимание на «синдром пиршественной комы» на клеточном уровне. В праздники кишечник превращается в склад спиртного, пережаренного мяса и сахара. Организм вместо отдыха запускает аварийное низкоуровневое воспаление. Алкоголь здесь главный диверсант: он имитирует расслабление через ГАМК-рецепторы, но блокирует фазу глубокого сна, во время которой мозг очищается. Итог — девять часов сна без восстановления, тяжелая голова и ватное тело, которые ошибочно списывают на лень.
Самое тяжелое, по мнению психолога, это тест на подлинность. Люди устают не от общения, а от масок: четыре дня подряд играть роль «души компании» или «удобного родственника» — значит истощить ресурс саморегуляции до нуля. Психика не различает указания начальника и пассивную агрессию двоюродной сестры: тратит на них одну и ту же энергию.
Уманова посоветовала нарушить «праздничный кодекс». Во-первых, легализовать бесполезность: час созерцания потолка или одиночного поедания черешни без соцсетей. Во-вторых, перед застольем съесть белково-жировую подушку (авокадо, сало, рыбу), чтобы замедлить всасывание алкоголя. В-третьих, практиковать «тихое утро»: вставать в 9–10 даже после позднего отхода, принимать контрастный душ и пить воду с электролитами вместо кофе.