Что будет, если есть мало белка — 6 признаков дефицита

Дефицит белка — гораздо более распространённая проблема, чем кажется. Особенно у тех, кто сидит на диетах, не ест мясо или питается хаотично. Вот 6 признаков того, что вам не хватает белка.

1. Постоянный голод

Белок — самый насыщающий макронутриент. Если вы поели, но голодны снова через час — возможно, в приёме пищи было мало белка. Углеводы и жиры без белка дают короткое насыщение.

2. Выпадение волос и ломкость ногтей

Волосы и ногти состоят из кератина — белка. При его дефиците они становятся ломкими, тонкими, начинают усиленно выпадать.

3. Медленное заживление ран

Белок необходим для регенерации тканей. Если царапины и ссадины заживают долго — это тревожный сигнал.

4. Отёки

Белки (альбумин) удерживают жидкость в сосудах. При их дефиците жидкость уходит в ткани — появляются отёки, особенно на ногах.

5. Частые болезни

Иммунные клетки и антитела — это тоже белки. Дефицит белка = сниженный иммунитет = частые простуды и долгое восстановление.

6. Потеря мышечной массы

При диете с дефицитом белка тело «разбирает» мышцы для получения аминокислот. Вес уходит, но не жир, а мышцы — метаболизм замедляется.

Что делать

Рассчитайте свою норму белка (1,2–1,6 г на кг веса при похудении) и следите за тем, чтобы каждый приём пищи содержал источник белка. Это не сложно — но требует осознанности или готового рациона с рассчитанным КБЖУ.

Заказать: https://winfood.ru