Доброе утро!🤗Хорошо ли вам спалось? Как себя чувствуете?
Проснулись свежими и выспавшимися? Если да, то отлично!
Но если зачастую утро добрым не бывает, и весь день вы чувствуете себя, как разбитая тарелка, проверьте, есть ли в вашем рационе эти 5 микроэлементов. Именно они помогают нам быть в тонусе!
✅ Железо
Наполняет наши клетки кислородом, влияя на уровень жизненной энергии. Поддерживает иммунную систему и регуляцию температуры тела. Сделайте упор на морепродукты, красное мясо, печень, сердце, яичные желтки, бобовые, яблоки, гречку, какао.
✅ Витамин В12
Играет важную роль в энергетическом обмене. Дефицит может спровоцировать анемию и значительно повлиять на работоспособность. Где искать? Преимущественно в продуктах животного происхождения, например, индейке, говядине, красной рыбе, сыре, яйцах, молоке, йогурте.
✅ Магний
Дефициту свойственно снижение активности, нарушение сна, бессонница, быстрая утомляемость, тревожность, нервозность. Магний содержится в кунжуте, авокадо, бананах, орехах, бобовых и темно-зеленых овощах.
✅ Селен
Улучшает работу щитовидной железы, сбой которой провоцирует повышенную утомляемость. Большое количество селена содержится в мясе, субпродуктах, рыбе, зерновых и молочных продуктах, шоколаде, чесноке, луке, брокколи, белокочанной капусте, орехах, грибах.
✅ Цинк
Участвует в преобразованиях энергии, регуляции жирового и углеводного обмена, необходим для нормального развития мозга и работы нервных клеток. При дефиците цинка человек быстро устает, особенно, если ведет активный образ жизни, занимается спортом. Продукты, богатые цинком: говядина, баранина, свинина, пшеничные отруби, тыквенные семечки, моллюски.