Интересная работа про избавление от опасного жира
Мы у вас спрашивали, продолжить ли развивать тему ожирения при онкологических заболеваниях. С большим отрывом в опросе лидировал ответ «да». Так что – продолжаем!
Кратко: выдающегося открытия ученые не сделали, но на большой выборке людей еще раз подтвердили давно известный вывод: улучшение рациона и физическая активность вместе прекрасно помогают избавиться от опасного висцерального жира – того самого, который сильнее всего вредит здоровью.
Мы неоднократно писали, что у онкологических больных, даже на фоне общей потери массы тела, нередко встречается так называемое саркопеническое ожирение. Это состояние, при котором снижается мышечная масса, но увеличивается жировая. Если это похоже на ваш случай – возможно, этот материал будет вам интересен.
Исследование* показало: улучшение питания и физкультуры уменьшает именно вредный висцеральный жир, даже если общий вес меняется не сильно.
*Aryannezhad S, Imamura F, De Lucia Rolfe E, et al. Concurrent Changes in Diet Quality and Physical Activity and Association With Adiposity in Adults. JAMA Netw Open. 2025;8(11):e2545232. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.45232
Ученые из Великобритании наблюдали за 7256 взрослыми в среднем 7 лет. Они измеряли:
🔵качество питания – насколько человек придерживается средиземноморской диеты (больше овощей, рыбы, орехов, меньше красного мяса)
🔵физическую активность – причем отслеживали серьезно, используя датчики пульса и движения, а не просто опросы
🔵состав тела – тут делали DEXA-сканирование для точного определения жира, в том числе соотношения подкожного и висцерального.
—📚 Что выяснили
1️⃣ Каждый шаг в отдельности – работает
Улучшили питание (например, стали есть больше овощей и рыбы) – получили меньший прирост общего жира и висцерального. Стали больше двигаться – получили эффект еще заметнее.
2️⃣ А вместе – сильнее!
Если человек одновременно улучшал и рацион, и физическую активность, потеря висцерального жира была наибольшей. Эффект не просто складывался, а давал максимальный результат. Причем речь не про голодание, а именно про качественное улучшение рациона.
3️⃣ Особенно это полезно для тех, у кого уже есть лишний вес
У людей с избыточной массой тела (ИМТ ≥25) улучшение активности давало вдвое больший эффект по снижению жира, чем у более худых людей. То есть чем больше вес изначально, тем больше пользы от изменений и тем быстрее она заметна.
❓ Почему это важно?
Не весь жир одинаков. Висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы, повышает риск диабета, болезней сердца и даже некоторых видов рака. А вот подкожный жир менее опасен.
✏️ Практические рекомендации
Голодать – не нужно! А вот понемногу улучшать питание и добавлять нагрузки –хороший план. При этом можно начинать с малого. Добавьте к обеду порцию овощей вместо макарон. Пройдите пешком на одну остановку больше. И это уже будет хорошо! При этом, еще раз повторим, один из ключевых выводов исследования: если у вас есть избыточный вес, именно в этом случае эти изменения принесут наибольшую пользу.
📌 Важное уточнение для онкопациентов!
Это исследование проводилось на здоровых взрослых. Всегда советуйтесь с врачом: химиотерапия, гормональные препараты и состояние питания могут требовать особого подхода к диете и нагрузкам. Но общий принцип – «умеренное улучшение обоих факторов полезнее, чем только одного» – остается разумной целью, если только конкретно в вашем случае онколог не сказал иначе.
Подписаться на «Есть, чтобы жить. Питание для онкопациентов»:
💬 Telegram | 💙 Вконтакте | 💬 Одноклассники | 📝 Дзен
