Секс, сон и пляж – допинг, который разрешен

Секс, сон и пляж – допинг, который разрешен ✅

В конце сезона первые две недели – полный отдых без физических упражнений. Почему? Потому что сезон заканчивается высоким уровнем кортизола и минимальным тестостероном. Первое «лекарство» – отдых: две недели без тренировок, обычная терапия – секс и пляж. Почему именно такая рекомендация?

Первый гормон, необходимый для восстановления (особенно у травмированного игрока), – тестостерон. Его уровень должен быть высоким.

Пример со львом (как на видео): тестостерон – гормон, предназначенный для спаривания. Льву нужна агрессивность для борьбы с соперниками, мышечная масса и физическая выносливость, чтобы завоёвывать львиц. Если он преуспевает, то может спариваться несколько дней подряд, а для этого нужна аэробная выносливость. Тестостерон также обладает эритропоэтической активностью (стимулирует выработку эритроцитов, хотя и слабее, чем эритропоэтин). Высокий уровень тестостерона у игроков важен, так как он анаболичен и восстанавливает ткани.

Именно поэтому после изнурительного сезона футболистам прописывают не тренировки, а полноценный отдых и секс – это физиологический способ поднять тестостерон и снизить кортизол (гормон стресса).

Но одного тестостерона мало. Второй ключевой анаболический гормон – соматотропин (гормон роста). Он восстанавливает связки, сжигает жир и регенерирует ткани. Его выброс происходит во время медленного сна (non-REM), с пиками около 23:00, 00:00 и 1 часа ночи. Если лечь спать поздно – эти пики пропускаются.

Отличный пример управления двумя этими гормонами – подход тренера Пепа Гвардиолы. Он рекомендовал подопечным много заниматься сексом, но всегда заранее, рано вечером, даже в те дни, когда на следующий день запланирован отдых. Это отличный рецепт: много секса помогает поддерживать высокий уровень тестостерона, но, конечно, при этом важно лечь в постель и заснуть очень рано, чтобы обеспечить ещё один основной стимул – сон.

Рецепт прост: секс поддерживает тестостерон на высоком уровне, а ранний сон позволяет получить все ночные пики гормона роста.

Организм восстанавливается по биологической программе, заложенной природой.

Как говорил Пеп Гвардиола: «Чем больше секса, тем лучше будут игроки».

Вторая часть этого рецепта – кортизол (катаболический гормон). Если тестостерон и гормон роста строят, то кортизол разрушает. Это гормон стресса. Когда его много – он разрушает мышечную ткань, подавляет иммунную систему, повышает артериальное давление и снижает чувствительность к дофамину и серотонину. Хронически высокий кортизол ухудшает настроение, замедляет восстановление и ослабляет физическую работоспособность.

Чтобы снизить уровень кортизола:

✅ Не пропускать приёмы пищи – стабильный уровень глюкозы не вызывает скачков инсулина, которые провоцируют выброс кортизола.

✅ Избегать длительного перегрева организма (например, долгого пребывания на солнце в жарком климате и нахождение часы его пиковой активности).

✅ Минимизировать психологический стресс. Спортсмены высокого уровня используют для этого медитацию, йогу, а также уединённый отдых без доступа к новостям и социальным сетям.

Когда кортизол падает, организм переключается на восстановление.

Снижение кортизола снимает блокировку с выработки «гормонов радости» – эндорфинов. Их уровень растёт, а вместе с ним улучшается настроение и ускоряется регенерация мышц.

В результате при низком кортизоле анаболические гормоны – тестостерон и соматотропин – работают эффективно, а катаболические процессы не мешают восстановлению.

🔥 – за пользу

Навигация канала | Обо мне

| Форматы работы

На связи MAX | TG | IG 🚀