Катастрофическое мышление или катастрофизация - это состояние, когда разум захватывается негативными мыслями и теряет способность мыслить рационально. При этом когнитивном искажении человек сильно преувеличивает вероятность плохих событий и их последствия. Фантазии о худшем сценарии заполняют все пространство сознания. Страхи могут быть любыми: здоровье, вождение авто, взаимоотношения с коллегами и близкими и т.д.
Примеры катастрофизации:
- Руководитель просит переделать текст для доклада. Мысли: "Я не успею и меня уволят".
- Муж не приехал вовремя домой и не отвечает на звонки. Мозг сразу же рисует картину: "Он попал в автокатастрофу и в больницу".
- Перед собеседованием человек испытывает сильное волнение. У него возникают мысли: "Сейчас я провалю собеседование и потеряю эту работу".
При катастрофизации мозг начинает генерировать негативные сценарии. Воображение разгоняется до такой степени, что концентрация на чем-то другом становится невозможной. Ночью такой человек лежит без сна, не в силах остановить поток мыслей. А днем он рассеян и неэффективен. Эмоциональный накал может достигать такого предела, с которым человек просто не справляется. Катастрофические мысли вытесняют все остальное. Катастрофизации подвержены как взрослые, так и дети. У детей по мере взросления деструктивные паттерны мышления укрепляются и воспроизводятся во взрослой жизни. Если катастрофические мысли оказывают влияние на качество жизни человека, то это означает что катастрофизация вышла из-под контроля.
Как избавиться от катастрофического мышления:
1. Старайтесь находиться в состоянии "здесь и сейчас". Негативные мысли возникают из-за того что вы думаете о будущем и строите негативные гипотезы и сценарии, поэтому возращайте себя в настоящее.
2. Работайте со своими катастрофическими мыслями с помощью дневника. В момент когда у вас появилась негативная мысль, постарайтесь записать эту мысль и проанализировать какие факты подтверждают мысль и замените ее на более адаптивную. Например: мысль "У меня болит желудок, значит у меня рак" замените на мысль "Диагноз может поставить только врач на основании медицинского обследования". Таким образом вы поймете что ваши катастрофические мысли иррациональны.
3. Разрешайте себе тревожиться только по расписанию. Например, выделите себе каждый вечер, 10-15 минут в день когда вы думаете только о том что вас тревожит. В остальное время не позволяйте появляться катастрофическим мыслям.
В случае если самостоятельная работа не приносит результат, катастрофические мысли вас беспокоят очень часто и вы с трудом с ними справляетесь, вам стоит обратиться к психологу. Регулярный стресс может негативно отразиться на вашем психологическом и физическом здоровье и может привести к различным заболеваниям.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".