Если у человека заболевание сердечно-сосудистой системы и ему противопоказаны занятия на тренажерах? Нет ли в этом случае риска перенапряжения сердечной мышцы?
- Нет, конечно. Правильное напряжение на современных конструкциях для сердца даже полезно.
Повторю, периферическая мускулатура при сокращении играет роль микронасосов, успешно помогая сердцу прогонять кровь по организму.
Добавим к этому правильное дыхание, четкую индивидуальную дозировку силовой нагрузки с контролем пульса и давления, своевременный отдых, водно-питьевой режим — все это в совокупности и позволяет избавиться от самых тяжелых хронических болезней.
А каковы причины возникновения болей в спине? Боли в спине возникают по разным причинам. Но, как правило, сначала возникает компрессия, то есть спазм мышц, в которых проходят сосуды и нервы. Это может привести и к люмбаго, и к грыже диска.
Была у меня больная из Ульяновска. Что только не делала бедная женщина, чтобы справиться с болячками! И мануальная терапия, и вытяжение — ничего не помогало, спина болела страшно.
После 12 занятий в Центре это был совсем другой человек, домой уехала здоровой.
Наша главная задача — избавить позвоночник от мышечной комы в области пораженных дисков. Что мы и делаем.
Приведу несколько упражнений, которые можно выполнять дома людям, страдающим остеохондрозом, позвоночной грыжей, радикулитом.
Первое — попробуйте оборудовать турник. При висе на нем или на перекладине во дворе нужно поднимать согнутые в коленях ноги к груди на выдохе, как бы проговаривая при этом звук «ХА» (то же самое можно делать на брусьях — см. фото 2а,б).
Обычно 3–4 движения делаются через боль, в дальнейшем боль исчезнет.
Второе. Оборудуйте дома наклонную доску с креплением в верхней ее части для ног. Закрепив ноги, выполняйте подъемы корпуса на выдохе (см. фото 3а,б).
После занятий нужно обязательно принять холодную ванну с головой на 5 секунд или холодный душ 20–30 секунд: холодовое воздействие улучшает микроциркуляцию в капиллярах, способствует снятию внутреннего отека и оказывает обезболивающее действие.
- Происходит это потому, что мышцы при сокращении способствуют выработке энергии, а энергия дает тепло.
В знаменитой «Детке» Порфирия Иванова одним из положений как раз и является обязательное обливание ведром холодной воды утром и вечером. Как врач и человек, проповедующий здоровый образ жизни, я преклоняюсь перед этими истинами.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.