🌱 Мы все сомневаемся в себе.
Почти после каждого непростого разговора у нас включается внутренняя ревизионная комиссия:
«Зачем я это сказала?», «Надо было сказать умнее, короче, мягче, увереннее…»
🍁 Это происходит потому, что мозг пытается защитить нас от стыда и социальной ошибки. Но вместо защиты часто получается другая картина: внимание направляется только на то, что могло пойти не так.
Особенно сильно это работает у людей, у которых есть внутреннее ощущение: «я недостаточно хороший». Тогда любой жест другого человека начинает читаться как сигнал опасности: он не ответил сразу, значит, я ему не важна; он изменился в лице, значит, я сказала что-то не то.
➡️ Различают 5 архетипов внутреннего критика, поищите среди них своего:
1️⃣ Классический судья
Это голос, который просто осуждает. Что бы вы ни сделали, он найдёт ошибку. «Надо было сказать иначе». Это тот самый голос, который после встречи достаёт папку «компромат на себя» и начинает листать её с удовольствием патологоанатома.
2️⃣ Ошибочный защитник
Он будто бы хочет вас уберечь, но делает это через запугивание. «Не высовывайся, тебя осудят». Он защищает от риска, но одновременно удерживает в клетке.
3️⃣ Надсмотрщик
Это голос про «недостаточно». «Ты мало сделала. Нельзя отдыхать». Он особенно часто встречается у амбициозных людей. Вы что-то достигли, но радость длится пять минут, а потом снова: «Ну и что дальше?»
4️⃣ Пренебрежение собой
Этот голос характерен для заботливых, эмпатичных людей. «Не грузи людей своими проблемами. Главное, чтобы всем вокруг было хорошо». Так человек начинает исчезать из собственной жизни: не просит помощи, не говорит о боли, не занимает место.
5️⃣ Жертва
Это голос, который все время жалуется: «Почему всегда я? У других всё легче. Жизнь ко мне несправедлива. Виноваты все вокруг».
Он опасен тем, что держит человека в состоянии бессилия. Когда мы постоянно жалуемся, мозг снова и снова переживает негативный опыт, будто событие происходит заново. И постепенно внимание становится настроенным только на плохое.
❓Что же делать после разговора, если опять начинается бесконечное перебирание вариантов ответов?
🎈Вместо бесконечного недовольства задайте себе 4 вопроса:
- Что произошло фактически?
- Что я додумываю?
- Что я могу извлечь как урок?
- Что я сделаю иначе в следующий раз?
Это переводит мозг в режим обучения, и так становится проще. 🐈⬛
#Отвлеченное