Ко мне часто обращаются с тем, что сердце сбивает ритм, делает внеочередной удар, потом замирает, потом резкий сильный удар или просто начинает биться как бешеное. Все это симптомы аритмии. На первый взгляд кажется, что с сердцем что-то реально не так, но на самом деле эту проблему решить достаточно легко, если понять, как она устроена. В этой статье я как раз это и расскажу, а также дам готовое решение, как избавиться от аритмии самому навсегда и без таблеток. А меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам с опытом более 10 лет.
Расставим сразу все точки над и: кто умнее — вы или ваше сердце?
Помните, был такой старый мультик, где мальчик ехал в машине и смотрел в окно и вдруг говорит: «Вот это грамотеи». Мама его спрашивает: «Что такое?» Он говорит: «Да как можно было в слове "аптека" сделать сразу две ошибки и написать "оптика"?» И мы понимаем, что этот мальчик считал ошибкой то, что так написано в витрине, исходя из своего жизненного опыта.
И именно поэтому важно понимать, что ваше сердце, ваше тело — оно как модель уже живет тысячелетиями. А вы со своим сознанием всего лишь десятки лет. И здесь нужно сразу же ответить на вопрос: а кто, собственно, умнее — вы или ваше тело, или ваше сердце?
И ответ всегда будет, что сердце. Потому что даже когда вам кажется, что оно бьется как-то неправильно, не так, как нужно, не в соответствии с ситуацией, то ваше сердце всегда бьется ровно так, как ему нужно в данный момент. И важно это очень хорошо понимать.
Потому что, когда вы начинаете допускать, что вы оцениваете сердцебиение, как тот мальчик, который видит слово «оптика» и считает, что это неправильно написанное слово «аптека», тогда вы перестаете так верить своей оценке и бояться. И сейчас мы с вами как раз проанализируем то, как сердце выбирает, как ему стучать. И потом я объясню, как происходит аритмия, и вы научитесь к этому спокойно относиться.
Как сердце выбирает, как ему биться в конкретный момент времени?
Итак, как все-таки сердце выбирает, как ему биться в тот или иной момент времени? Если мы проанализируем, то окажется, что наше сердцебиение зависит от очень большого количества факторов, которые нас окружают. Это и внешние факторы, внешние условия, даже давление в атмосфере, в которой вы находитесь, температура воздуха, влажность воздуха, ваше физическое самочувствие, ваше состояние, то есть насколько вы уставший, насколько вы физически подготовлены, насколько вы тренированы, насколько вы голодны, насколько вы устали. И другие аспекты.
Даже банально можно сказать, что когда вы только собираетесь что-то сделать, вы, например, собираетесь совершить какую-то физическую активность, ваш мозг это осознает и дает сигнал нервной системе на то, что нам нужно переходить в возбужденное состояние, нас ждет какая-то нагрузка. И еще перед началом нагрузки ваше сердцебиение будет ускоряться. То есть даже нагрузки пока еще нет, но сердцебиение уже будет подготовлено к тому, чтобы эту нагрузку осуществлять. И, конечно же, чем сильнее предстоит нагрузка, тем сильнее и чаще будет сердцебиение.
И получается, что ваше сердце всегда учитывает тысячи факторов, как внутренних, так и внешних, и как суперкомпьютер в любой момент времени определяет наилучший ритм, который ему на данный момент нужен для того, чтобы выполнить все поставленные перед вашим организмом задачи. И когда вы начинаете смотреть на свое сердце с позиции, что оно стучит так, исходя из того, какие условия совпали, вы начинаете отслеживать эти условия, вы начинаете их замечать.
И вы начинаете понимать, что, раз сердце умнее меня, и оно выбрало стучать сейчас именно так, значит, у него совпали факторы, которые привели к тому, что оно так стучит, даже когда я сам этих всех факторов не осознаю и не понимаю. Поэтому очень важно знать этот момент, и чтобы понять, как именно возникает аритмия.
Сценарий появления аритмии
Итак, все начинается с того, что в какой-то момент какие-то клетки вашего сердца выпускают электрический импульс. И в обычных условиях эти клетки никакого импульса не дают, но происходит так, что они этот импульс генерируют. И чуть позже я объясню почему, чтобы вы не запутались. Итак, клетки сердца сгенерировали электрический импульс, в результате чего произошло внеочередное неполное сокращение одного из желудочков вашего сердца. И таким образом обычный ритм вашего сердцебиения вмешивается в какой-то незапланированный неполный удар сердца — сокращение одного из желудочков. Это называется экстрасистола.
И в медицине этот эффект никак не был обоснован и понят. То есть никто не понимает, для чего сердцу нужно, чтобы это происходило. Это как будто бы просто происходит не для чего, просто перезагружает нашу систему сердцебиения. И самое интересное, что экстрасистолы возникают у всех. У всех людей возникают экстрасистолы. Просто из-за того, что вы сосредоточены на своем сердцебиении, вы можете их гораздо более ярче замечать. Ведь когда мы что-то чувствуем и фокусируемся на ощущениях, мы начинаем чувствовать эти ощущения сильнее.
Итак, произошел внеочередной удар, и сердце сбило свой ритм. Теперь ему нужно этот ритм восстановить. Но так как сердце билось в определенном ритме, то сердце принимает решение пропустить следующий удар. И в этот момент наступает пауза. Вы можете чувствовать, что сердце замерло, как будто бы оно остановилось, как будто бы оно перестало биться. Эта пауза получается по длине соответствует двум обычным паузам сердцебиения.
И после этого на второй удар сердца сердце возобновляет свой ритм. И в этот момент, из-за того, что была пауза, вы сосредоточились, вы переживали за это, в этот момент кажется, что удар после паузы особенно сильный, как будто в груди прям ударило.
И потом, когда у вас происходит удар, вы испугались этого, испугались сердцебиения, вы в этот момент, когда произошел удар, вы уже настороже, вы уже в тревоге, происходит выброс адреналина, из-за выброса адреналина у вас ускоряется сердцебиение. То есть экстрасистола, пауза, сильный удар, ускорение сердцебиения.
При этом у вас может быть период тахикардии, может быть несколько экстрасистол подряд. Это все может быть в своей какой-то комбинации. Но сам факт того, что я сейчас объяснил этот механизм, должен вам дать понять, что все это совершенно обоснованно и естественно для любого человека.
То есть у каждого человека возникают экстрасистолы, возникают аритмии, возникают смены ритма сердца. Это совершенно все нормально. Главное сейчас — это понять, почему так происходит, почему какие-то клетки вашего сердца вдруг испускают электрический импульс, ну и, соответственно, как с этим справляться.
Вот в чем настоящая причина вашей аритмии
Итак, всему виной является ваша возбужденная нервная система. Именно из-за того, что ваша нервная система находится в возбужденном состоянии, в этот момент какие-то клетки сердца выпускают электрический импульс, который запускает экстрасистолы и, в итоге, приводит к аритмии. И здесь очень важный вопрос: в чем причина возбуждения нервной системы? И ответ очень простой. Она в вашей повышенной тревожности.
Всегда психологическая проблема с тревожностью, в соответствии с уровнем тревожности, создает возбуждение вашей вегетативной нервной системы. Более того, я могу вам сказать даже более точно, что у вас проблема не с тревожностью как таковой, а с тревожностью за свое здоровье. Потому что именно экстрасистолы, перебои, проблемы с сердцем и так далее возникают только в том случае, если у вас есть уже изначальная тревожность за свое здоровье.
И поэтому вы прислушиваетесь ко всем этим симптомам, и поэтому вы за них переживаете, и поэтому вы боитесь за свое сердце, боитесь за свое здоровье, боитесь смерти. Именно из-за того, что у вас есть, в общем, повышенная тревожность за свое здоровье. Если мы все это сейчас подытожим, то цепочка такая: повышенная тревожность за здоровье возбуждает вашу вегетативную нервную систему. В какой-то момент из-за этого возбуждения клетки вашего сердца выпускают электрический импульс, который приводит к экстрасистоле, потом идет пауза, потом идет восстановление ритма, сильный удар, потом вы пугаетесь, у вас от выброса адреналина возникает тахикардия.
Как научиться спокойно относиться к аритмии?
Это, наверное, самый важный вопрос, который мне все время задают. Как спокойно относиться к симптомам, как сделать так, чтобы они меня не доставали, чтобы я про них не думал, чтобы я за них не тревожился. И важно здесь понять очень простую вещь, что я вот совершенно не тревожный человек. У меня очень низкий уровень тревожности, потому что я работаю с тревожными людьми и научился ко многим ситуациям относиться спокойно, потому что мне приходится разбирать очень много разных тревожных ситуаций.
Итак, важно понять, что если бы у меня были все те же самые аритмии, как возникают у вас, что у меня сердце все время бьется как-то непонятно, сменяет ритм, то экстрасистола, то ускорение, то замедление, то удар сильный, то я уже через неделю был бы в панике, в полнейшей панике, что я скоро умру.
Я совершенно спокойный человек, я бы не смог жить с этой симптоматикой, я бы тоже за нее боялся. Поэтому очень важно, чтобы вы поняли раз и навсегда, что те симптомы, что вы испытываете, любого бы человека доводили бы до панических атак и сильных тревог. Поэтому пытаться к аритмиям спокойно относиться, тревожному человеку пытаться к ним спокойно относиться — это просто абсурд.
Поэтому сразу хочу сказать, забудьте про эту идею. Единственное, что вам может помочь, — это когда у вас больше нет этих аритмий, вот тогда вы к ним сможете спокойно относиться, собственно, как и любой другой человек.
Как навсегда избавиться от аритмии?
На самом деле это проще, чем вы думаете, но проблема в том, что вы все время шли не по тому пути. Вы пытались убрать симптомы напрямую, в лоб, сделать так, чтобы ваше сердце билось подконтрольно. Возможно, вы делали дыхательные практики, вы пытались расслабиться, успокоиться. Возможно, вы принимаете таблетки от давления, таблетки, которые успокаивают вашу нервную систему. Очень много есть способов подавить то, что происходит на физическом уровне.
Но по факту вы начинаете биться со своей же собственной физиологией. То есть это как если бы вам не нравилось, что у вас во рту есть слюни, и вы пытались бы все время сушить свой рот, понимаете? То есть слюни будут выделяться все время, потому что это физиологически обоснованно, это необходимо. И если вам это бы не понравилось, и вы пытались бы от этого избавиться, вы бы не смогли ничего сделать, потому что слюни бы снова и снова возвращались. Согласен, я выбрал не самый удачный пример, зато максимально наглядный.
Так вот, смысл в том, что ваша попытка убрать симптомы, которые возникают у всех на фоне возбуждения нервной системы, — это все бесполезно. Пока ваша нервная система находится в возбужденном состоянии, она будет все время выдавать вам симптомы. Это скачки сердцебиения, тахикардия, экстрасистолы, напряжение в теле, головокружение, слабость в ногах, шаткость походки. Это огромная куча симптомов, это около 40 различных симптомов возбужденной вегетативной нервной системы.
И даже если вы перестанете переживать за свои экстрасистолы, вы просто переключитесь на другие симптомы и снова начнете загоняться уже по другой какой-то симптоматике. Поэтому выход здесь в другом, в том, чтобы успокоить свою вегетативную нервную систему. Но для того, чтобы это сделать, нужно понять у себя в голове вот эту четкую связь: моя тревожность за здоровье создает возбужденную вегетативную нервную систему.
Поэтому, если мы хотим убрать возбуждение нервной системы, вернуть ее в спокойное состояние, нам нужно снизить нашу тревожность. Потому что ваша психика считает, что вы в опасности, потому что для нее неважно, на вас реально идет какая-то опасность или вы просто переживаете так сильно за свое будущее, что сильно и часто тревожитесь. Для вашей психики это одно и то же. Поэтому она дает сигнал нервной системе быть в возбужденном состоянии, чтобы в нужный критический момент вас спасти. И, конечно, все это приводит к нестабильной работе вашей нервной системы, всех ваших органов, в том числе и сердца.
Как снизить уровень тревожности?
Итак, это самый важный момент в этой статье, потому что, если вы сейчас все это поймете, вы очень быстро избавитесь не только от аритмии, но и от любых своих симптомов, вызванных возбуждением вегетативной нервной системы. Итак, мы с вами сказали, что, чтобы возбуждение нервной системы снять, вернуть вашу нервную систему в спокойное состояние, вам нужно избавиться от повышенной тревожности. Но слово «повышенная тревожность» — это достаточно абстрактное понятие.
Что же за ним на самом деле стоит? Все очень просто. За ним стоит то количество раз, сколько вы за один день испытываете тревогу. То есть вот встревожились вы три раза за день — вот это определяет ваш уровень тревожности. И чем чаще вы тревожитесь за день, тем выше ваш уровень тревожности. То есть если у вас было за день три волнения, два беспокойства, одна тревога, это все вместе определяет ваш уровень тревожности.
Здесь неважна сила тревожных реакций, важно количество. То есть если у вас было две сильных тревоги и пять мелких, то это значит, что у вас было семь тревожных реакций за день. Если у вас было всего семь разных беспокойств, даже по одному и тому же поводу, то у вас все равно семь тревожных реакций было за день.
Поэтому очень важно понимать, что ваш уровень тревожности определяется количеством тревожных реакций за один день. И все, что нам нужно, — это сократить количество этих тревожных реакций, но не за счет успокоения, когда вы столкнулись с тревожной ситуацией, встревожились, успокоились, вернулись в спокойное состояние. Это не меняет ваших реакций.
Нам нужно поменять сами реакции, чтобы, когда вы оказывались в тех же самых ситуациях, в которых обычно у вас возникают тревожные реакции, чтобы они в этих ситуациях перестали возникать. Понимаю, звучит немножко странно, особенно как мы перешли с понятия аритмии до повышенной тревожности и тревожных реакций. Наверное, большой путь слишком проделали. Но в любом случае вы должны понимать, что, если вы хотите избавиться от аритмии, вы должны решить вот эту проблему.
То есть если я хочу избавиться от аритмии, мне нужно снизить тревожность. А для этого мне нужно научиться менять свое восприятие к тем событиям в жизни, которые я на сегодняшний день воспринимаю как опасные. Проще говоря, есть уже готовая схема, по которой вы можете проработать любую свою тревожную реакцию, чтобы ее просто убрать.
То есть вы как бы просто берете тревожную реакцию, прорабатываете, и она перестает быть тревожной. Эта технология называется АВС-схема, и она помогла уже тысячам людей избавиться не только от аритмии, но и от тахикардии, экстрасистолы, любых других проблем возбужденной нервной системы. Эту технологию я вам полностью расскажу в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов». Видеокурс доступен по ссылке - https://pzhav.ru/5shagov
Вот таким образом вы снизите тревожность, успокоите нервную систему, избавитесь от всех своих симптомов, в том числе и от аритмии. А на этом у меня все. Всем пока, друзья!