Белок для мышц: как протеин влияет на рост массы тела
1️⃣ Протеин
- Помогает росту и поддержки мышц
- Важный элемент метаболизма для набора массы тела так как достаточно быстро усваивается организмом
Действие креатина: как увеличить силу и блокировать миостатин
2️⃣ Креатин
- Повышает силу,выносливость за счет высвобождения энергии.
- Является блокатором миостатина – белка, подавляющего рост мышечной ткани
- Замедляет распад белка, стимулирует процесс гипертрофии мышц
Цитруллин для выносливости: эффективное восстановление и кровоток
3️⃣ Цитруллин
- Хорошая добавка для восстановления
- Неплохо повышает аэробную выносливость, также стимулирует ток крови
- Неплохо нейтрализует молочную кислоту. Уменьшает порог усталости
Бета-аланин и креатин: идеальная связка для силового тренинга
4️⃣ Бета-аланин
- Повышает выносливость, производительность во время силового тренинга
- В отличие от креатина, бета-аланин не задерживает воду
- Помогает сохранить объем мышц во время диеты
- Креатин и бета-аланин можно принимать вместе для лучшего эффекта
- Образует карнозин в мышцах и нейтрализует молочную кислоту
Аргинин и гормон роста: ночной прием для восстановления и пампинга
5️⃣ Аргинин
- Ускоряет восстановление после нагрузки
- Стимулирует секрецию гормона роста
- Прием добавки незадолго до сна стимулирует восстановительные процессы
- Придает дополнительный «памп»
📎 Есть некоторые сведения, что аргинин обладает низкой биодоступностью и рекомендуют использовать его предшественника цитруллин
Комплекс аминокислот BCAA: защита мышц от катаболизма
6️⃣ Аминокислоты ВСАА
🛡️ Замедляют распад именно мышечной ткани, повышают эффективность тренировочного процесса и снимают усталость
🤩 НО! аминокислоты ВСАА это составные части белка, по сути из 100г пищевого белка можно набрать 15-20г ВСАА, если мы не говорим про низкокалорийную диету.
📎 «Было наблюдение, что» совместное использование аминокислот+креатин+инозитол и дополнительно фосфатидилсерин, позволяло повышать производительность силовой тренировки и росту силовых показателей
Спортивное питание для восстановления: добавки против боли и воспаления
✅ Добавки снимающие воспаление, боль: куркумин, босвелия, имбирь
🍃 Конечно, не забывайте про сбалансированное питание,сон, меньше стресса и восполнение дефицита витаминов и минералов
🔬 О чем говорит наука: обзор исследования креатина
Исследование, на которое ссылается пост (PubMed 28615996), представляет собой официальную позицию Международного общества спортивного питания (ISSN). Это один из самых авторитетных документов в мире фитнеса.
Основные тезисы исследования:
Ресинтез АТФ: Креатин — самая эффективная добавка для быстрого восполнения энергии в мышцах. Он позволяет тренироваться дольше и тяжелее, что и ведет к гипертрофии.
Долгосрочная безопасность: Ученые подтвердили, что не существует доказательств вредного воздействия креатина на почки или печень у здоровых атлетов.
Удержание нутриентов: Креатин способствует накоплению гликогена в мышцах, что делает их визуально более наполненными и ускоряет восстановление после тяжелого тренинга.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
👩🏼⚕️ Виктория Ларионова — дипломированный интегративный клинический нутрициолог; специалист по прегравидарной подготовке. Нутрицевтическое сопровождение беременных женщин, студент медицинского факультета!
📩 Хроники нутрициолога в Telegram
⚠️ Дисклеймер: Данный материал носит исключительно информационный и общеобразовательный характер. Информация не является медицинской консультацией и не может быть использована для самолечения. Публикация не содержит спонсорских материалов и не является рекламой каких либо компаний. Перед применением любых рекомендаций или препаратов обязательна консультация специалиста.
#нутрицевтики #витамины #нутрициолог #мышцы #спорт #набормассы #тренировки #спортивныедобавки #фитнес #бодибилдинг #креатин #протеин