) • активные занятия: прогулка, тренировки, плавание, велосипед • хобби: рисование, музыка, готовка, творчество • общение с близкими людьми • просмотр фильмов / отдых • новые впечатления: поездки, смена обстановки • веди список желаний • закрывай 1–5 желаний в месяц → это учит получать удовольствие не только из еды Почему ты доедаешь до конца, даже если сыт Знакомые фразы из детства? • «нельзя выбрасывать еду» • «надо доесть, сейчас изобилие» • «ем за компанию» • не чувствуешь насыщение • проверь себя ты сейчас реально голоден или это привычка/эмоция? Как вернуть чувство голода и сытости • при похудении снижается чувствительность к лептину → чувство голода может сбиваться • важно спать 8–9 часов → недостаток сна усиливает голод и тягу к еде Что делать, если уже переел • зафиксируй эмоцию до переедания • проживи её без еды (прогулка, музыка, движение) • не наказывай себя просто вернись к нормальному приёму пищи • следующий приём пищи начни с нормальной еды (белок, клетчатка)