Мой путь: от 95 до 70. Дни 23 и 24

Привет, друзья!

Делюсь отчётом за два дня — один был для души и отдыха, второй начался с отличной велотренировки. Чувствую прилив сил и готов двигаться дальше!

День 23

Показатели

• Вес: 91.3 кг — приятное снижение после вчерашних отёков!
• Самочувствие: хорошее, несмотря на отсутствие спорта.
• Активность: 16 000 шагов — много ходил пешком, хотя и не планировал.
• День: выходной, посвятивший делам и отдыху.

Питание: день без ужина, но с напитками

Рацион получился необычным — с акцентом на напитки и без ужина:

• Завтрак: блины с ветчиной и сыром (200 г).
• Калорийность: ~500 ккал (блины — ~240 ккал, ветчина — ~160 ккал, сыр — ~100 ккал).
• Обед: том ям (700 г).
• Калорийность: ~490 ккал (~70 ккал на 100 г).
• Ужин: отсутствовал.
• Перекусы/напитки:
• эспрессо‑тоник на обед: ~150 ккал;
• эспрессо‑тоник на ужин: ~150 ккал;
• квас «Очаковский» с малиной (0,5 л): ~250 ккал.

Расчёт общей калорийности за день 23:

• Завтрак: 500 ккал
• Обед: 490 ккал
• Напитки: 150 + 150 + 250 = 550 ккал
• Итого за день 23: 500 + 490 + 550 = 1 540 ккал

День 24

Показатели

• Вес: сохраняю динамику (90,5 кг).
• Самочувствие: отличное, настроение супер после велопрогулки!
• Погода: идеальная для катания — тепло и солнечно.

Тренировка: велопрогулка с удовольствием

• Вид: езда на велосипеде.
• Дистанция: 16,25 км.
• Время: 1 час.
• Особенности: катался по ближайшим лесам, наслаждался природой и свежим воздухом.
• Эффект: заряд энергии, ощущение лёгкости и радость от движения. Решено: буду ездить больше и расширять маршруты!

Питание: сбалансированный день с белком и углеводами

Рацион получился сытным и разнообразным — с акцентом на яйца и крупы:

Завтрак:

• 1 куриное яйцо варёное: ~70 ккал;
• 4 перепелиных яйца варёных: ~68 ккал (17 ккал × 4);
• овсяная каша быстрого приготовления (порция): ~150 ккал;
• кофе с молоком: ~60 ккал.
• Итого завтрака: ~348 ккал.

Обед:

• фаршированные грибы с сыром (200 г): ~300 ккал;
• пилав из кускуса с булгуром (200 г): ~280 ккал.
• Итого обеда: ~580 ккал.

Ужин:

• яичная лапша (100 г, отварная): ~138 ккал;
• зразы из мяса с начинкой из грибов и сыра (100 г): ~220 ккал.
• Итого ужина: ~458 ккал.

Расчёт общей калорийности за день 24:

• Завтрак: 48 ккал
• Обед: 580 ккал
• Ужин: 358 ккал
• Итого за день 24: 448 + 580 + 358 = 1 386 ккал

Итог за два дня

• Вес снизился до 90,5 кг — отличный результат после отёков.
• Много ходил пешком (16 000 шагов) — активность была, хотя и без спорта.
• Питание вышло с пропуском ужина и акцентом на напитки, но общая калорийность умеренная.
• Велопрогулка подарила заряд энергии и укрепила мотивацию кататься чаще. Очень много эмоций, хочется повторить. Правда через пару дней.
• Сбалансированное питание с белком (яйца, грибы, мясо) и сложными углеводами (овсянка, кускус, булгур).
• Общая калорийность в разумных пределах — удалось избежать переедания.

«Прогресс — это не только тренировки и строгие диеты. Это ещё и умение отдыхать, наслаждаться движением и находить радость в простых вещах: прогулке пешком, велопоходе по лесу, чашке кофе на свежем воздухе. Каждый день — шаг к цели, даже если он не идеален!»

До встречи в следующем отчёте — завтра снова вперёд, к новым достижениям!

Даже обманул. Не 16 000, а 20 000.