Болит колено? Исправимо!
Часто причиной боли в колене является артроз. Многие считают, что надо замотать колено и не двигаться. Нет! Сустав должен работать. Неподвижный сустав ещё больше "ржавеет"!
Делаем упражнения
1⃣Лягте на пол, ноги вытянуты, расслаблены. Согните ногу в колене до максимума, стопа при этом скользит по полу. Руками прижмите колено к туловищу (спину от пола не отрывать). Удерживайте ногу некоторое время, затем опустите стопу на пол. Выпрямите ногу.То же- другой ногой. Повторите 10-15 раз
2⃣Лежа на спине выпрямленную ногу поднимите на высоту 20-30 см и удерживайте несколько секунд. Опустите. Затем другой ногой. Повторите 10 раз
3⃣«Велосипед».Лежа на спине приподнимите ноги и совершайте вращательные движения.Повторите 20 и более раз. Последние 2 упражнения полезны и для тазобедренного сустава
4️⃣ Сядьте на высокий стул или стол. Так чтобы ваши ноги не касались пола. И просто болтайте ногами
Повторяйте упражнения в течение дня по нескольку раз. Медленно, плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Эффект наступит уже через 2-3 мес. Главное не ленится. Проверено на себе. Упражнения работают!! Еще год назад я с трудом поднималась по лестнице на 1 этаж. Сегодня, даже не вспоминаю об этом.
‼️Не делать при обострениях артроза
Ставьте 👍если было полезно и не забудьте поделиться с друзьями. Задавайте вопросы
ЗОЖ | Anti-age питание
