Выполнение: ежедневно
Задание: кардио до завтрака 20-30 мин.
Не хочу загонять вас в ступор своими заданиями, будем разгоняться по тихоньку, привыкать друг к другу😁 Мы уже начинаем работу над собой и только для себя! Потихоньку, потрму что не хочу, чтоб вы загорелись идеей и потухли как спичка, потому что вы должны понимать, что у вас есть привычки, которые нарабатывались годами, а нам надо исправить, а где-то всё начать с нуля!
И это далеко не эгоизм думать о себе...но об этом в другой раз😉
С сегоднешнего дня, пока я еще не приступили к разбору с ваших рационов питания, поиску ошибок, выстраиванию четкой стратегии, вводим следующее правило...Вы, наверняка, прочитали "Задание" и уже в ужасе😂😂😂
Для чего нам утреннее кардио? Мы проснулись и нам надо поднять свой пульс и разогнать метаболизм! Это раскроет мембраны жировых клеток и отдаст все лишнее в кровь: продукты распада, токсины - выйдет в период утреннего активного очищения, клетки будут счастливы!
Задание:
1. Как только проснулись, обязательно до завтрака сделать 20-30 приседаний (сколько сможете, если вы на ВЫ со спортом😉, пусть на этой неделе это будет даже 10).
В тонкости техники приседаний пока не буду вас погружать, наша задача А)начать их выполнять по утрам; Б)приседать не во вред себе, соблюдая минимальные требования безопасного выполнения (см.ниже⬇️); В) дышать, что называется полной грудью😉
2. Выполняем приседания, пишем мне в ежедневном отчете ✅ и сколько раз осилили. Сегодня, например, 10 раз, значит до конца недели делаем по 10 и отрабатываем за эту неделю технику выполнения😉
3. Только, пожалуйста, никакого самобичевания, отмазок, чувства вины и т.д. И говорим честно, что не получилось, какие ощущения😉
❗Техника выполнения:
1. Стоим ровно, спинку ввпрямили, никаких покатых плечей)
2. Для равновесия при приседании ручки можете вытягивать вперед
3. С ровной спинкой, присаживаемся на невидимый стульчик, колени не должны выходить за носки, приседаем до угла 90 град.
4. Техника дыхания: приседаем вниз - вдох, поднимаемся - выдох