Неделю назад мы сделали первый шаг, поставив цель — сохранить молодость в здоровом и красивом теле. Теперь это не просто слова, а осознанный выбор: заботиться о себе, поддерживать энергию, следить за питанием и находить радость в движении.
Наша главная идея - быть сильными, энергичными и вдохновлять других своим примером🙌.
Первое задание на ближайшую неделю, которое мы активно внедряем в нашу жизнь⬇️⬇️⬇️
Выполнение: ежедневно
Задание: подъем в 5:00 - 6:00 (от активности Солнца), отбой в 22:30 (на активность Луны)
Если вы вкладываетесь в указанные рамки, то это просто отлично, что вы уже подружились с биоритмами и мы не будем сильно останавливаться на этом пункте антиэйдж стратегии😉Тогда это просто день полезной информации, для подпитки когнетивной системы🌺
Если же нет, то нам предстоит тяжелая работа над собой😅
❗Отход ко сну не позже 23:00❗
Если мы засыпаем в период с 21:00 до 22:00, с 23:00 до 3:00 активно восстанавливается работа гормональной системы. Такой режим отдыха поможет пробудить либидо, сохранить молодость, поможет дать шанс нашей ЦНС восстановиться, в этот период обновляются наши ткани, органы, гормоны и ферментация☝️
Более того нам важно еще и качество сна!
❗Рекомендации для качественного сна:
1️⃣не смотрите 1 час до сна ТВ/ПК/телефон😅Понимаю, сложно, но возможно! Почему? Мерцание экрана снижает выработку мелатонина
2️⃣берегите нервную систему от фильмов и передач, возбуждающих ее. Никаких всплесков эмоций перед сном, негативных разумеется😉
3️⃣обеспечьте перед сном спокойное жизненное пространство
4️⃣проветрить комнату (лучшая температура - около 20 град.)или прогулка на свежем воздухе перед сном, если есть такая возможность
5️⃣спать нужно в полной темноте🌃
❗Продукты и напитки, способствующие засыпанию:
- нежирный кефир 50-150 гр, больше не надо😅, так мы еще и поможем нашей кишечной микрофлоре, "подкормим" ее;
- стакан молока;
- травяные чаи (липовый, мятный, чай с мелиссой).
И чтобы вы не думали - «А сама небось дрыхнет до 11» 🤣, я просыпаюсь в 6 утра и ложусь спать в 23:00. Такой режим помогает мне чувствовать себя бодро, успевать больше и сохранять энергию для новых свершений. Честно признаюсь, до лет 28, мой режим дня был другой - в выходные могла спать до обеда и спать ложилась в районе часа ночи, по будням - просыпалась в аккурат к выходу на работу, а спать ложилась все также к часу ночи 🤯.А потом буквально в один момент в моей голове возникла мысль: "А вот сколько, собственно, той жизни? Я так всю ее и просплю". Еще в детстве мама мне говорила: "Кто рано встает тому Бог подает". Вот эта фраза звучала эхом в моей голове и приобрела для меня вполне конкретный смысл!
P.s. Если будет желание проработать этот вопрос еще на более тонком уровне, то поделюсь как натуральные эфирные масла (ЭМ) могут помочь в нашем деле😉
Для этого подписывайся на канал, ставь 👍 или просто пиши в комментариях "интересно про ЭМ"😉