Внутренний критик это внутренний голос, который обесценивает, ругает и критикует. Этот голос приводит доводы что человек непривлекателен, неуспешен, неправильно поступает, неправильно живет и т. д.
Внутренний критик может вам говорить следующее:
- «Так и знал, что у меня ничего не получится»;
- «Этот привлекательный мужчина точно не обратит на меня внимание»;
- «Куда мне соревноваться с лучшими».
Внутренний критик формируется в детстве когда значимые взрослые регулярно критикуют ребенка. Так происходит потому что ребенок формирует представление о себе на основании оценок взрослых. Люди, которые в детстве регулярно получали критику и обесценивание, во взрослом возрасте будут очень критично относиться к себе и обесценивать свои достижения. Таким людям важно учиться относиться к себе бережно, проявляя заботу и самосострадание.
Следующие приемы помогут вам победить своего внутреннего критика:
1. Фиксируйте свои победы. В случае промаха не ругайте себя. Вместо критики проделайте работу над ошибками.
2. Переформулируйте слова внутреннего критика. Вместо «Я все испортил» скажите себе: «Ты все испортил». Попробуйте произнести это своему лучшему другу после неудачи. Скорее всего вы не стали бы его критиковать. Ведь обычно вы поддерживаете близкого человека. Ваша задача отнестись к самому себе с теплотой, заменив критику на поддержку.
3. Отведите время для самокритики. Когда появляется желание покритиковать себя, делайте это строго по расписанию. Например, раз в день, в 20 часов в течение 5 минут вы разрешаете себе самокритику. В другое время критиковать себя запрещено. В результате самобичевание значительно сократится.
4. Развивайте осознанность. Наблюдайте за потоком своих мыслей. Отслеживайте внутреннего критика не как врага, а как объект изучения. Познакомьтесь со своим внутренним критиком. Прислушайтесь к тону его речи, к его скрытым мотивам, к эмоциональному фону его обвинений. Чьим голосом он разговаривает? Откуда у него столько негатива?
5. Прервите цепь негативных мыслей, навязанных критиком. Осознайте что постоянное самобичевание наносит лишь вред и не несет никакой пользы.
6. Каждый раз когда вы слышите голос критика, напоминайте себе о том, что его слова являются следствием негативного воздействия, которое вы испытали в детстве. Это мнение других о вас, которое вы когда-то приняли как свое собственное.
7. Посмотрите на слова внутреннего критика под другим углом и переформулируйте его слова. Вместо: "Я провалил экзамен потому что я такой глупый" скажите себе "Я просто не успел как следует подготовиться к экзамену, но это не делает меня глупым". Это поможет вам начать относиться к себе с состраданием.
8. Составьте план достижения ваших целей. Внутренний критик будет мешать реализации ваших целей. Он вынуждает вас к тому чтобы вы ничего не меняли и оставались на месте. Поэтому каждый раз когда голос внутреннего критика будет говорить: "У меня все равно ничего не получится", возвращайте себя мысленно к вашим целям и планам.
При регулярной работе над собой внутренний критик постепенно ослабнет. Добиться такого образа мышления может быть не просто, поэтому если вы испытываете сложности, вы можете обратиться за помощью к психологу.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".