Эти моменты сложно объяснить словами. Их нужно увидеть своими глазами. Всё произошло слишком неожиданно. Люди не успели даже понять, что случилось. Но камера уже всё записала. В конце тебя ждут интересные факты.
Наклон головы в сторону с сопротивлением ладони на щеке и вытянутой вверх другой рукой
Сядь ровно, положи правую ладонь на правую щёку. Левую руку вытяни вверх. Дави головой вправо, сопротивляясь правой рукой. 18 секунд на сторону, затем поменяй. Укрепляются боковые мышцы шеи, подтягивается овал лица. Бонус: лицо выглядит более молодым.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой вперёд другой и поворотом корпуса
Сядь на стул, правую ногу вытяни вперёд, левую на пол. Поверни корпус вправо. Поднимай пятку левой ноги, удерживая поворот. 25 раз на ногу, затем поменяй ногу и сторону поворота. Икры и косые мышцы работают вместе. Бонус: снимается напряжение с двух зон сразу.
Махи прямой ногой в сторону лёжа на боку с верхней рукой на полу
Ляг на левый бок, левую руку вытяни вперёд, правую поставь перед собой на пол. Правую прямую ногу поднимай в сторону и вверх. 28 раз на сторону, носком не касайся пола. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Наклон вперёд стоя с прямыми ногами и руками, сцепленными в замок за спиной
Стоя, ноги вместе, сцепи руки в замок за спиной. Наклонись вперёд, поднимая замок вверх, голову опусти. 22 секунды, колени не сгибай. Растягиваются задняя поверхность бедра, плечи и грудь. Бонус: уходит сутулость и напряжение в спине.
Круговые движения кистями с полотенцем в руках за спиной
Возьми полотенце за концы за спиной: одна рука сверху, другая снизу. Делай круговые движения кистями, растягивая полотенце, не размыкая хват. 25 кругов в каждую сторону, затем поменяй руки. Разрабатываются запястья и плечевые суставы. Бонус: легче застёгивать бюстгальтер.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на фитболе и поднятой головой
Ляг на спину, положи голени на фитбол, руки вдоль тела. Подними голову, подбородок к груди, и одновременно отрывай пятки от мяча. 24 раза, ягодицы не напрягай. Икры и верхний пресс работают вместе, калорий сжигается больше. Бонус: живот уходит быстрее.
Отведение согнутой ноги в сторону лёжа на животе с упором на локти и поднятой головой
Ляг на живот, обопрись на локти, подними голову. Согни правую ногу в колене и отведи её в сторону, не отрывая бедро. 26 раз на ногу, затем поменяй. Укрепляется средняя ягодичная и мышцы шеи. Бонус: убираются «ушки» над тазом.
Растяжка задней поверхности ноги и спины стоя с опорой на стул и наклоном с круглой спиной
Поставь правую ногу на стул, нога прямая. Наклонись к ней, округляя спину, руки тянутся к полу. 22 секунды на ногу, опорная нога чуть согнута. Растягиваются подколенные сухожилия и поясница. Бонус: садиться на шпагат становится реально.
Сидячий подъём коленей к животу с захватом за голени и наклоном головы вниз
Сядь на стул, обхвати руками голени. Подтяни колени к груди и одновременно наклони голову вниз, подбородок к коленям. 18 секунд, затем выпрямись. Растягивается поясница и задняя поверхность шеи. Бонус: уходит усталость из всей спины.
Круговые движения плечами вперёд с вытянутыми вниз руками и отведёнными назад локтями
Стоя, руки опущены, локти отведи назад. Делай круговые движения плечами вперёд (вверх-вперёд-вниз), не меняя положения локтей. 30 кругов, лопатки сведены. Укрепляются передние дельты и мышцы груди. Бонус: грудь визуально поднимается.