Она узнала о переломе через три дня. Просто нога болела чуть сильнее обычного, решила не обращать внимания. Так бывает. Потом всё-таки сделала снимок.
Врач посмотрел на неё с недоумением: «Вы три дня ходили на сломанной ноге?» Она пожала плечами. Да, ходила. Было терпимо.
Когда она рассказала мне эту историю, первое, что я почувствовала, это не удивление. Это узнавание. Я слышу похожее часто. И почти всегда за высоким болевым порогом стоит кое-что важное, о чём сам человек обычно не догадывается.
Что такое болевой порог на самом деле
Принято думать, что болевой порог, это физиологическая особенность. Кому-то повезло, у кого-то нервные окончания менее чувствительны, вот и всё.
Это правда, но только часть правды.
Нейробиолог Говард Филдс из Калифорнийского университета в Сан-Франциско показал в серии исследований 1980-2000-х годов: болевой порог регулируется не только анатомией, но и нисходящими путями торможения боли. Проще говоря, мозг сам решает, сколько боли пропустить в сознание. И это решение зависит от множества факторов: ожиданий, контекста, эмоционального состояния и, что важно, от того, как человек научился обращаться с дискомфортом в детстве.
Это ключевой момент. Болевой порог, это не только тело. Это ещё и выученная стратегия.
Откуда берётся высокий порог
Исследование Мартина Эйнсворта, опубликованное в Journal of Pain в 2018 году, показало: люди с хронически высоким болевым порогом значительно чаще выросли в семьях, где боль не приветствовалось выражать. «Не ной». «Терпи». «Другим хуже». «Ты уже взрослый». Эти фразы, сказанные достаточно часто, буквально перенастраивают систему обработки боли.
Мозг обучаемый. Если боль регулярно игнорируется или подавляется, нисходящие тормозные пути становятся более активными. Сигнал идёт, но не доходит до сознания в полную силу.
Это не добродетель. Это адаптация к среде, в которой показывать боль было небезопасно или бессмысленно.
И вот тут начинается парадокс.
Почему высокий порог работает против человека
Боль, это система сигнализации. Она существует не для того, чтобы мучить. Она существует для того, чтобы сообщать: здесь что-то не так, обрати внимание.
Человек с высоким болевым порогом получает эти сигналы позже, слабее или не получает вовсе. Тело говорит, мозг не слышит.
Клинически это выглядит так. Перелом, с которым ходят три дня. Аппендицит, который замечают на стадии перитонита. Сердечный приступ, который описывают как «небольшой дискомфорт в груди». Исследование, опубликованное в American Journal of Emergency Medicine в 2015 году, показало: пациенты с субъективно высоким болевым порогом обращаются за медицинской помощью в среднем на 48 часов позже тех, кто оценивает свою болевую чувствительность как среднюю. 48 часов при инфаркте, это разница между жизнью и смертью.
Но физическая боль, это только половина истории.
Когда порог распространяется на всё остальное
Вот что я наблюдаю в практике и что в литературе описано значительно реже.
Люди с высоким физическим болевым порогом часто имеют такой же высокий порог к психологическому дискомфорту. Не замечают, что отношения стали разрушительными, пока не разрушено всё. Не замечают, что работа их убивает, пока не выгорают полностью. Продолжают общаться с людьми, от которых им плохо, потому что «ну, терпимо же».
Психолог Питер Левин, создатель метода соматического переживания, описал это как диссоциацию от телесных сигналов: человек не чувствует усталость, пока не падает. Не чувствует злость, пока не взрывается. Не чувствует страх, пока не оказывается в реальной опасности.
Тело сигналит всё время. Просто порог пропуска сигнала слишком высок.
Связь с опасными ситуациями
Это та часть, которую мало кто связывает воедино.
Исследование Эмили Кроуфорд из Университета Флориды в 2019 году изучало людей, регулярно попадающих в ситуации повышенного риска, не профессионалов, а обычных людей с непропорционально высокой частотой травм, аварий, конфликтов. Один из устойчивых факторов, который выявило исследование: сниженная чувствительность к сигналам приближающейся опасности.
Интуитивный страх, это тоже телесный сигнал. Лёгкое напряжение в животе. Учащение пульса. Желание выйти из ситуации без очевидной причины.
Человек с высоким порогом эти сигналы пропускает. Не потому что он бесстрашный. Потому что он привык игнорировать телесные сигналы вообще. И мозг перестал подавать их достаточно громко.
Остаются там, где другие бы ушли. Соглашаются на то, от чего другие бы отказались. Терпят то, что другие бы остановили.
Это не смелость. Это отключённая сигнализация.
«Я просто не чувствую усталости»
Именно эта фраза меня всегда настораживает больше всего.
Усталость, это не слабость. Это физиологический сигнал о необходимости восстановления. Человек, который «не чувствует усталости», не сверхчеловек. Он человек, у которого сигнал не доходит.
Нейробиолог Мэтью Уокер из Калифорнийского университета в Беркли показал в исследованиях о сне: люди, хронически недосыпающие, субъективно оценивают своё состояние как нормальное, при этом объективные тесты фиксируют существенное снижение когнитивных функций. Они не чувствуют, что устали. Но они устали.
Тот же механизм работает при хроническом стрессе, эмоциональном истощении, физическом перенапряжении. Человек с высоким порогом чувствует это позже всех. И поэтому останавливается позже всех. Иногда слишком поздно.
История из практики
Андрей пришёл ко мне после второй аварии за год. Оба раза за рулём. Оба раза устал, но решил ехать. «Я нормально себя чувствовал», говорил он. «Просто немного хотелось спать, но терпимо».
Мы разговаривали долго. Постепенно выяснилось, что «терпимо» у Андрея это очень широкий диапазон. Терпимо, когда болит спина три недели. Терпимо, когда конфликт на работе длится полгода. Терпимо, когда в браке не разговаривают нормально уже два года.
Я спросила его: «Когда вы последний раз останавливались не потому что уже не можете, а потому что почувствовали, что пора?»
Он думал долго. Потом сказал: «Не помню».
Мы работали над одним: учились слышать сигналы раньше. Не ждать, пока станет невыносимо. Останавливаться при слове «терпимо».
Это оказалось сложнее, чем казалось. Потому что за «терпимо» стояло убеждение, сформированное в детстве: останавливаться значит быть слабым.
Что с этим дела
Не пытаться снизить болевой порог насильно. Это не работает и не нужно.
Учиться замечать сигналы до того, как они становятся криком. Это практика, которую можно освоить.
Первое: сканирование тела раз в день. Не для поиска болезней. Просто вопрос к себе: что я сейчас чувствую физически? Где есть напряжение? Где дискомфорт? Без оценки, просто замечать.
Второе: снизить порог реагирования на «терпимо». Если что-то терпимо, это уже сигнал. Не к панике, к вниманию.
Третье: разделить «терплю потому что это пройдёт» и «терплю потому что не привык останавливаться». Это разные вещи с разными последствиями.
Четвёртое: обратить внимание на то, как в вашей семье относились к боли и дискомфорту. Это не про обвинения. Это про понимание, откуда взялась стратегия.
Резюме
Высокий болевой порог это не суперсила. Это адаптация, которая когда-то помогала выжить в определённой среде. И которая во взрослой жизни часто работает против человека: позволяет пропускать сигналы, которые созданы именно для того, чтобы их замечали.
Тело всегда говорит. Вопрос только в том, научился ли человек слышать.
«Терпимо» , это не норма. Это начало разговора с собой.
Как вы относитесь к боли и дискомфорту? Вы из тех, кто останавливается при первом сигнале, или из тех, кто терпит до последнего?
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, это помогает каналу развиваться.
Читайте также: