Знакомо ли вам такое что совершенно не можешь подобрать продукты для фигуры и похудения: авокадо каждый день есть не будешь, да и не всем оно нравится, кокосовое масло ( лично я не понимаю ), красную рыбу позволить себе не каждый может на постоянной основе ( да и я к примеру вообще рыбу не люблю . Как же быть тогда? Как подобрать для себя какие-то основные продукты.
Чтобы они контролировали аппетит, снижали тягу к сладкому, а худеть было намного проще.
Попробуйте 6 доступных продуктов: вкусно, доступно, бюджетно:
1. Гречка
Кто-то любит гречку, кто-то её ругает, кто-то говорит что не нужно её есть каждый день. Но в гречке содержится один из важных элементов - магний, который при нехватке вызывает тягу к сладкому, отеки, лишний вес от переедания, повышается уровень стресса, тревоги и т.д.
Возможно просто употреблять её умеренно, не переедать и есть когда захочется.
Мне нравятся из гречки гречневые котлеты: сытно, вкусно, любые специи по вкусу можно добавить и ни грамма мяса, если ты тяжело переносишь мясо.
2. Какао
Пачка какао доступна, а хватит на долго. Я открыла его для себя не так давно, но могу сказать что это супер вещь, если тебе очень хочется сладкого, вот до ощущения "невмоготу". Я добавляю какао в кефир, либо греческий йогурт, какой-то подсластитель, если есть немного орехов по желанию. И отлчиный перекус от тяги к сладкому готов. Если сюда еще немного корицы и меда добавить, вишни, то вообще отличная замена калорийным десертам.
Дело опять же в магнии, который быстро выводится, но у нас его очень мало в рационе, а какао его содержит, поэтому тягу к сладкому снижает.
3. Хек, минтай и доступные варианты рыбы
Белые варианты рыбы вполне доступны, и хоть не все её любят, но она являеется хоть каким-то источником жирных кислот. Жирные кислоты очень важны для снижения тяги к сладкому, мучному, для контроля аппетита.
Если вам часто не хватает белка попробуйте почаще вспоминать о рыбе.
4. Семена
Семена чиа, семена льна - не всем они нравятся, не все к ним привыкли, поэтому можно включать в рацион простые семена подсолнечника. Можно брать сырые варианты, без соли. И конечно не забывать контролировать их количество, так как любые семена довольно калорийны.
Семена подсолнечника богатые:
- Витаминами красоты А и Е.
- Жирными кислотами что снижает и контролирует аппетит.
Да и сейчас есть доступные очищенные варианты.
5.Продукты с большимм количеством клетчатки
Не забывайте включать в рацион продукты, которые богаты большим количеством клетчатки. Клетчатка:
- Помогает снижать тягу к сладкому.
- Улучшает работу пищеварения.
- Снижает повышенный аппетит.
- Контролирует переедание, так как клетчатка разбухает в ЖКТ, заполняя пространство и мы меньше едим калорийной пищи.
Вы можете подбирать овощи под себя:
- Белокачанная капуста.
- Морковь.
- Листовая зелень.
- Свекла.
- Кабачки.
6.Запеченные яблоки
Яблоки славятся тем ,что после них очень хочется есть. Но запеченные яблоки такого эффекта не имеют, особенно если их дополнить орехами, творогом, тыквой, посыпать корицей и добавить мёд.
Плюс запеченный яблок в улучшении работы пищеварения за счет пектина. А ещё это хороший вариант десерта, когда очень хочется сладкого.
А какие продукты нравятся вам? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: