Никогда не поверила бы, что прыжки на фитнес-шаре и бутылки с водой помогут восстановиться и поддержать результат моего лечения. Спойлер: иногда сила воли не нужна — нужны желание и хитрость.
Когда мне поставили вторую стадию онкологии, я ждала других вопросов. 😔
Но врач спросила:
— Сколько километров вы проходите в день?
Я растерялась. Начала считать.
Оказалось — почти 8 км. Без фитнеса. Без шагомеров. Дети, магазины, кружки, уборка. Просто жизнь.
— Вот и не бросайте, — сказала она. — И следите, чтобы меньше 5 км не было.
Тогда я не поняла. А сейчас знаю точно:
моя обычная бытовая беготня меня спасала. 🙏
Потом я перестала двигаться — и заметила регресс
Дети выросли. Я работала удалённо.
Доставка из магазинов почти поселилась у меня дома.
Сначала ничего. Потом спина. Потом колени. Потом я перестала приседать без треска.
Я спросила себя: это возраст? Или дефицит движения?
Оказалось — второе. 🪑
У меня нет силы воли. Вот что работает вместо неё
Я не делаю зарядку каждый час — это не про меня.
Но я придумала одно правило.
Неожиданное своей простотой.
3 раза присесть каждый раз, когда встаю с рабочего места.
Не глубоко. Не красиво. Просто чтобы колени согнулись.
Потом — потянуться. Повернуть корпус.
Пока жду курьера — размять шею руками.
Всё. Никаких ковриков и тренеров.
💡 Вопрос к вам: а вы пробовали что-то настолько же простое? Или вам обязательно нужен зал?
Мой главный тренажёр вызывает улыбку 😄
У нас дома стоит фитнес-шар.
Я запретила себе проходить мимо — обязательно прыгнуть 5 – 10 раз. Даже в халате или пижаме. Даже если не хочется.
Прыгнула — уже легче, и настроение поднимается.
Ещё у меня под рукой — резиновые фитнес-ленты. Сижу за компом — натягиваю ленты ногами под столом. Жду, пока закипит вода под спагетти – развожу руки, разминаю плечи.
Бутылки, в которых настаиваю воду для полива цветов, использую вместо гантелей, пока закипает чайник или готовится кофе.
Домашние не раз порывались их выкинуть, принимая за мусор, а это — моё восстановление после операций и терапии при онкологии 😊🌿
Например, вчера: иду готовить кофе — бутылки в руки, 10 подъёмов на бицепс, 10 – на мышцы спины. Жду, пока закипит чайник — развожу руки с лентой 7 – 10 раз. Итог за день: 47 приседаний, 6 «подходов» с бутылками, 3 минуты прыжков на мяче. Ни разу через силу. Просто встроила всё это в рутину.
Уборка в пятницу и ходьба по выходным – мой лучший фитнес
Серьёзно.
Мою душевую или полы — и спина, и ноги работают.
В выходные — беговая дорожка со времён пандемии. Но я не бегаю. Я хожу – стараюсь быстро, но комфортно.
И тут главный секрет, который раскрою на своём канале в следующих статьях: ходьба + медитация. 🧘♀️
Не «о-о-м-м», а нечто другое. Работает даже у тех, кто ненавидит спорт.
Важно лишь развивать воображение и умение концентрировать своё внимание.
Тихая сила, о которой не пишут в фитнес-гайдах
К слову, бутылки, которые использую вместо гантелей –
не из-под простой воды.
А из-под той, о которой я узнала из научных материалов по поддерживающей терапии при онкологии.
Она синхронизирует окислительный и энергетический обмен в организме, восстанавливая «правильный ритм» в работе всех систем – как опытный тренер, налаживающий командную игру.
Как показали исследования, при её приёме пациенты легче переносили химио- и лучевую терапию, а риск злокачественности, методику для измерения которого в 90-х годах разработали в лаборатории Иммуномониторинга МНИОИ им. Герцена, снижался до безопасных значений. За три месяца его показатель у меня упал с 1,7 до 0,8 (при норме до 1).
Я даже испытала чувство ревности к одной из пациенток, которой порекомендовал эту воду её лечащий врач. 😊 С диагностированной 3 стадией эта женщина не первый год использовала ее в своём комплексном лечении. Об этой воде тоже непременно расскажу в следующий раз. Подпишитесь, чтобы не пропустить. 🔔
Что будет, если ничего не делать?
Когда я переставала регулярно двигаться — появлялась боль в пояснице, треск в коленях, усталость.
Когда возвращала хотя бы эти нелепые, но регулярные 3 приседания и прыжки на мяче — становилось легче.
И это вполне объяснимо.
Просто тело любит движение. 🤸♀️
💬 У вас тоже иногда болит спина? Колени щёлкают?
А бывает, что встаёте и идёте как робот?
Напишите в комментариях одно слово: «ТОЖЕ»
Посмотрим, сколько из нас живёт с этим молча.
А какой у вас самый нелепый, но работающий лайфхак?
Танцы с пылесосом? 😆
Делитесь вашим самым простым способом размяться в течение дня.
Собираю топ-10 лайфхаков и выложу в следующем посте! 👇
А в прошлой статье речь шла об очистке организма и суперическом антиоксианте, польза котрого доказана наукой.
⚠️ Я делюсь в статье личным опытом. Не даю медицинских рекомендаций. Перед изменением физической активности проконсультируйтесь с врачом.
#здоровье #онкология #движение #жизньпоследиагноза #простыепривычки #дзенздоровье