Подборка десертов для спортсменов
1. Зефир в шоколадной глазури / Зефир черносмородиновый
2. Десерт кокосовый замороженный "Гранат-Малина" (скоро лето). Также сорбеты здесь будут очень в тему, например Сорбет "Манго- Маракуйя"
3. Печенье овсяное с яблоком, брусникой, грецким орехом / Печенье овсяное с яблоком, изюмом, грецким орехом
4. Батончик из белевской яблочной пастилы с черникой (есть разные вкусы)
5. Кекс полбяной с семенами чиа, постный
7. Фруктово-ореховые батончики
8. Батончик-мюсли (раз, два, три)
10. Блины с вишней (1/2 порции)
11. Пирожки постные с яблоками / с вишней
12. Панкейки банановые Азбука Life
13. Маффины творожные с черникой (отлично после тренировки: есть и белки, и углеводы)
14. Пастилки яблочные с инжиром / Пастила "Смоква черника" / Пастила "Смоква вишня"
15. Штрудель вишневый / Штрудель яблочный
16. Кекс банановый на кокосовой основе
Почему эти десерты – хороший выбор для спортивного питания?
1️⃣ Высокое содержание углеводов при небольшом количестве жира.
Это идеально для пополнения запасов гликогена – основного «топлива» для мышц. После 2 часов интенсивной тренировки его запасы истощаются на 50%, и восполнять их критически важно для работоспособности и восстановления.
2️⃣ Это источники простых углеводов.
✅ Сложные углеводы (крупы, ц/з паста, крахмалистые овощи) – основа ежедневного рациона, они дают долгую энергию.
✅ Простые углеводы (как в этой подборке) – это «быстрая» помощь. Они нужны:
– До тренировки для загрузки. Например, после полноценного завтрака.
– Сразу после тренировки (в «углеводное окно») для максимально быстрого восстановления гликогена с порцией сывороточного протеина (или без). И на обед, после полноценного приема пищи.
– Между двумя тренировками в один день, когда нужно быстро восполнить энергию. Здесь желательно сочетать с белком и сделать полноценный прием пищи, но в меньшем объеме. Можно, к примеру, тост на ц/з хлебе с 1/3 авокадо, листьями салата, слайсами томата и ветчиной + что-то из десерта!
3️⃣ Абсолютно адекватный и чистый состав.
Все десерты в подборке сделаны из нормальных, понятных ингредиентов: мука, яйца, молоко, сахар, какао, фрукты, орехи. В них нет искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов и прочих сомнительных Е-добавок.
4️⃣ Они выполняют важную психологическую роль.
Сладкий вкус и удовольствие от еды – это тоже часть радости и мотивации, которую не стоит игнорировать в строгом режиме. Позволять себе вкусное и полезное – залог устойчивости осознанного питания.
Эти десерты – не просто сладости, а функциональный и безопасный элемент спортивного рациона. Используйте их как целевой источник быстрых углеводов из качественных ингредиентов в периоды высоких нагрузок, восстановления и когда нужно быстро подзарядиться.
P.s. Торт на фото — это мое произведение искусства на свое ДР! 🥰 Я прям очень заморочилась с ним: шоколадный бисквит, фундучное пралине и фисташковый пломбир!
За пользу ♥️
Навигация канала | Обо мне
| Форматы работы | Практический вебинар | Гайд | Закрытое сообщество
