Психика так устроена, что после завершения отношений с абьюзером она продолжает вариться в этом компоте.
Абьюз — это не когда бьют. Абьюз — это когда вам показали Бога, а потом заперли в тёмном подвале. И главная ловушка даже не в том, чтобы выйти из отношений. Главная ловушка — в том, чтобы «остаться в живых» после этого.
Да, отношения завершены. Но память предательски прокручивает воспоминание за воспоминанием.
Да, его номер заблокирован. Но он в памяти наизусть.
***
Глава 1. Отмена «наркоза»
Абьюзивные отношения — это не любовь. Это зависимость, похожая на героиновую ломку. Сначала вам вкатили огромную дофаминовую дозу «Идеального мира»: комплименты, секс, ощущение, что вы нашли своего «брата по разуму». А потом вместо картинок идеального мира, начали бить сильными разрядами электрического тока.
Чтобы пережить такое расставание, нужно понять простую вещь: тоска, которую вы чувствуете сейчас — это «ломка». Это не про любовь. Никто не тоскует по человеку, который растоптал его самооценку. Все тоскуют по тому самому первому сезону сериала, где главный герой еще был прекрасным принцем без рогов.
Пример
Женщина, 34 года. Бросила мужа-тирана. Через три дня после переезда на съемную квартиру она сидела на полу в ванной и обнимала унитаз, потому что холодный кафель напоминал ей, что она вообще что-то чувствует. Ей казалось, что она умирает. Кардиограмма в норме. Никакой смерти нет. Есть просто детоксикация организма от привычного уровня адреналина. В паре с абьюзером ты каждую секунду как на пороховой бочке. Когда эта постоянная угроза исчезает — наступает парадоксальная бессонница. Угрозы нет, так куда девать свои мобилизованные, натренированные на отражение угрозы нервы?
Как справляться?
Считайте такое состояние гриппом. У гриппа есть свой срок. Примите тот факт, что первые три недели надо просто отлежаться.
Не нужно ходить на йогу для «исцеления женской энергии». Нужно просто полежать на диване, и плевать в потолок. Организм постепенно переключается с режима «бей или беги» на режим «спать и есть». Ешьте. Спите. Для плавности подобного перехода психологи рекомендуют смотреть ужастики — они хотя бы пугают честно.
***
Глава 2. Меня терзают смутные сомненья
Самое страшное после расставания — это не боль. Это тишина.
Жить с абьюзером – это постоянно решать ребусы: «Почему он молчит? Что я сделала не так? Как мне вернуть того прекрасного парня, каким он был на первых свиданиях?». Эта мыслемешалка раньше забирала почти 100% ваших ресурсов. А теперь пустота в голове начинает плодить вредные вирусные мысли.
- «А вдруг я больше никому не нужна?»
- «А вдруг он был прав, и я действительно убогая?»
- «А вдруг он уже нашел другую и с ней будет идеально?»
Знакомо? Запомните: эти вопросы не имеют смысла. Это просто шум мыслительного процессора. Важная задача — просто перегрузить систему.
Пример
Мужчина, 41 год. После расставания с партнершей, которая семь лет обесценивала его доходы, он купил аквариум. За копейки. Запустил туда пять золотых рыбок. Он разговаривал с ними три месяца. Подменял воду, чистил фильтры, гуглил, почему у рыбки плавник покраснел. Аквариум стал его «якорем спасения». Потому что когда есть живое существо, которого нужно кормить каждый день — ты просто не имеешь права уйти в запой. Ты нужен этим рыбам.
Техника «Тупая конкретика»
Боитесь одиночества? Отлично. Материализуйте страх. Что именно вы боитесь потерять?
- Боитесь, что некому будет принести лекарства, когда заболеете? Купите аптечку.
- Боитесь, что никто не скажет «спокойной ночи»? Заведите будильник с записью «спокойной ночи» или собаку.
- Боитесь, что без контроля вы потолстеете? Купите умные весы, которые пишут в чат-бот.
Страх одиночества — это страх «пустого календаря». Заполните календарь чем угодно. Лишь бы обеспечить полную занятость. Тотальную занятость событиями. Запишитесь на курсы испанского, который вы бросите через две недели. Пообещайте подруге погулять с ее детьми. Посетите музей или театр, который раньше вам был не интересен.
Это не прихоть, это работает. Пока тело едет в троллейбусе в «Мосфильм» на скучную экскурсию, мозг не может параллельно хоронить себя заживо.
***
Глава 3. Страх «пустого стула»
Почему мы так трясемся над прошлым? Потому что абьюзер научил нас плохому фокусу: он подменил «безопасность» привычкой.
Находясь в плохих отношениях, женщина наверняка не раз ловила себя на мысли: «Да, он дурацкий дурак, но он мой дурак. Я знаю, что от него ожидать». В этом и есть ловушка. Предсказуемый ад кажется безопаснее, чем непредсказуемый рай.
Выход из абьюза — это крушение прежних привычек. У вас была прекрасная долгоиграющая роль «жертвы-спасателя». Теперь у вас нет роли. Это пугает, как пугает актера, который вышел на сцену, забыл текст, а зал молчит.
Пример
Женщина, 28 лет. Возвращалась к абьюзеру три раза. Каждый раз она повторяла одну и ту же песню: «Я не хочу спать одна». Когда мы разбирали эту фразу, оказалось, что она панически боится именно «момента засыпания». Потому что в темноте она вспоминала, как они засыпали в обнимку после первого месяца отношений. Решение нашлось дурацкое и гениальное одновременно. Она купила огромную плюшевую игрушку—моржа. Весом пять килограммов. И заменила тактильные ощущения. Полгода она спала в обнимку с моржом. Потом морж ушел в шкаф — появился нормальный мужчина.
Рецепт от ужаса
Каждый раз, когда вам кажется, что «никто никогда не полюбит», включайте голову не в режим «анализ чувств», а в режим «ревизия фактов».
- Факт: вы выжили.
- Факт: вы завершили токсичные для себя отношения.
- Факт: первые три дня казались адом, а сейчас уже легче.
- Факт: количество людей на планете — 8 миллиардов. Из этого числа обязательно найдется кто-то, кто вам подойдет для нормальных, счастливых, продуктивных отношений.
***
Эпилог. Про шрамы
Я не скажу, что расставание с абьюзером сделает сильнее. Бывает и так, что такое расставание заканчивается ожогами второй степени. Но что я могу сказать точно, так это то, что любой человек может преодолеть свой страх.
Страх говорит: «Оставайся, здесь больно, но знакомо».
А вы отвечаете страху: «Да пошел ты… Я лучше буду плакать на свободе, чем улыбаться в кандалах. Я выбираю наслаждаться тишиной. Я выбираю пространство, где меня никто не обесценивает. Я выбираю самое лучшее для себя».
***