Сейчас много говорят об информационной перегрузке и как она влияет на психоэмоциональное состояние. Мы живем в информационном потоке и, хотя многим кажется, что они контролируют свою жизнь, на самом деле это не так.
В 2025 году аналитический центр ВЦИОМ предоставил данные, что 84% россиян потребляют онлайн-новости ежедневно. Причем 63% респондентов просматривают новости несколько раз в день, а 41% делают это без привязки ко времени. И только 23% россиян соблюдают цифровую гигиену.
Какие выводы можно из этого сделать? Самый очевидный – много людей стали «информационными рабами» и это добавляет тревожности. Ведь очевидно, что россияне читают не только позитивные новости, но и негативные и к последним интерес даже выше. А тот факт, что каждый пятый опрошенный респондент предпочитает читать новости перед сном, говорит о нарушении гигиены сна. И это в свою очередь влияет уже на физическое здоровье.
Цифровая перегрузка угнетает когнитивные функции
Специалисты НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России утверждают, что ежедневное потребление большого массива информации в соцсетях плохо влияет на мозг из-за перестройки нейронных связей. Вот что происходит в действительности:
- из-за шквала информации человек начинает воспринимать ее поверхностно (т.н. «клиповое мышление»);
- возникают сложности с удержанием внимания, потому что идет постоянное переключение на различные виды контента;
- снижается активность зон критического мышления, т.е. человек перестает анализировать информацию;
- ухудшается память, так как человек не считает нужным запоминать информацию (ведь она всегда под рукой в смартфоне);
- повышается риск развития бессонницы вследствие привычки коротать время за смартфоном перед сном (излучение экрана блокирует выработку мелатонина).
Цифровая зависимость
Неврологи утверждают, что когда человек увлеченно ставит «лайки», или постоянно смотрит, сколько «лайков» поставили ему, то этот процесс сопровождается выбросом дофамина. Со временем мозг требует постоянной стимуляции, что постепенно приводит к снижению чувствительности рецепторов. Организм хочет всё более интенсивных нервных сигналов для получения удовольствия. Человек перестает получать радость от обыденных вещей – вкусной еды, прогулки в красивом месте, общения с родным человеком или друзьями. И это действительно так, ведь достаточно посмотреть за поведением молодых людей в кафе или в парках. Даже юноша и девушка сидят вместе в кафе, каждый уткнувшись в свой смартфон.
К чему приводит цифровая перегрузка
«Смарфономания» - так называют некоторые эксперты феномен зависимости от смартфонов. Мозг вынужден обрабатывать информацию в огромных объемах, а это приводит к затратам энергии. Реагируя эмоционально на новости человек перегружает свою нервную систему.
Напрягаются глаза и со временем снижается острота зрения, возникают боли в шее из-за постоянно наклоненной головы. Соответственно, пережим сосудов в шее приводит к головным болям, повышению давления. Могут появляться повышенная утомляемость и раздражительность.
Как избежать негативных последствий для здоровья
1. Выделить себе днем «цифровые окна» - время, когда вы в течение 1-2 часов не пользуетесь смартфоном (кроме ответа на звонки).
2. Утром завтракать/пить кофе без смартфона, а вечером вместо просмотра новостей перед сном лучше почитать книгу (не электронную).
3. По выходным дням 2 часа в день заниматься чтением, прослушиванием музыки, рисованием, медитациями, чтобы дать мозгу отдохнуть, переключиться с потребления новостей. Можно разгадывать кроссворды, чтобы стимулировать мыслительную активность и тренировать память.
И не забывайте, что можно приехать на «информационный детокс» в санаторий «Урал» Медикал СПА. Полезные для здоровья процедуры, улучшающие функции всех систем организма, крепкий сон, прогулки на свежем воздухе, спортивные активности, и минимум времени со смартфоном. Ваш график отдыха в санатории будет настолько плотным, что даже при всем желании у вас не будет возможности много времени проводить в интернете.
Узнать подробнее можно по телефону: 8 800 600 66 14.
