На связи Константин Богач
Таким я был 👇
У меня были периоды, когда я решал «брать себя в руки». Составлял идеальный план, о котором все твердили: вставать в 6 утра, бегать, правильно питаться, считать калории, не есть после шести.
Держался я дня три.
А потом срывался. И не просто срывался, а уходил в отрыв: жрал всё подряд, забивал на спорт и ненавидел себя.
Вы наверняка тоже так делали.
Решали: «Всё, с понедельника новая жизнь». Составляли список: бег по утрам, ПП, спортзал, никакого сахара, никакого хлеба.
И в понедельник вы реально старались. Во вторник - уже тяжело. В среду - ищете оправдания. В четверг - срыв.
И вините себя: «У меня просто нет силы воли. Я слабак».
А дело совсем в другом.
Когда вы слышите слово «привычки», что происходит внутри?
«Опять надо себя заставлять».
«Опять терпеть, пока не войдёт в привычку».
«21 день - и всё получится? Не смешите, я через 3 дня срываюсь».
«Это для каких-то роботов, а я живой человек».
Я вас понимаю. Потому что сам так думал.
Что на самом деле важно, когда речь заходит о привычках?
Чтобы не надо было заставлять себя.
Чтобы срывы не убивали веру в себя.
Чтобы было понятно, как это работает.
Чтобы не надо было терпеть и ждать «21 день».
Чтобы рядом был кто-то, кто объяснит простые вещи.
Я не психолог и не нейробиолог. Но я на своей шкуре прочувствовал, как работает этот механизм.
Первое. Привычка не требует силы воли.
Когда вы чистите зубы, вы не заставляете себя. Вы просто идёте и чистите. Это автомат.
Привычка - это действие, которое делается без участия головы. На автопилоте.
Поэтому, если вы заставляете себя - это ещё не привычка.
Второе. Привычка формируется не за 21 день.
Это миф. Привычка формируется тогда, когда действие становится настолько естественным, что вы перестаёте о нём думать.
Для кого-то это 21 день. Для кого-то 60. А для кого-то - никогда, если он заставлял себя через силу.
Третье. Привычка цепляется за триггер.
Вы не просто так тянетесь к печенью вечером. Есть триггер - усталость, скука, стресс.
Если убрать триггер или заменить действие - привычка меняется.
Я заметил: когда я вечером гуляю, или хожу, рука перестаёт тянуться к холодильнику. Триггер (усталость) остался, а действие (еда) заменилось на прогулку.
Четвёртое. Маленькие шаги работают, большие - нет.
Пытаться изменить всё сразу - гарантия срыва. Потому что сила воли кончается быстро.
А один маленький шаг - например, просто смотреть на тарелку, не меняя питание - не требует силы воли. Его можно делать бесконечно.
Вместо того чтобы заставлять себя, я начал делать три вещи.
Первое. Один маленький шаг.
Я не менял всё сразу. Я брал одну привычку. Самую простую.
Например, просто смотреть на тарелку. Не считать, не взвешивать, не запрещать. Просто замечать, что на ней лежит.
Второе. Я искал триггер.
Я заметил, что вечером тянет к холодильнику не от голода, а от усталости. Триггер - усталость. Действие - еда.
Я начал заменять действие. Вместо еды - прогулка (хотя, у меня и прогулка и тренировка на лестнице в подъезде под музыку).
Третье. Я перестал ругать себя за срывы.
Срыв - это не провал. Это сигнал, что привычка не закрепилась. Значит, надо менять подход, а не себя. Кстати, я уже и забыл, что такое срывы.
Что получается в итоге?
Человек перестаёт заставлять себя. Привычки встраиваются в жизнь незаметно. Срывы перестают быть катастрофой, или совсем исчезают.
И главное - знания, которые годами лежали мёртвым грузом, вдруг начинают работать. Потому что появились привычки, через которые они реализуются.
Я так и снизился со 124 до 89. И да, я не встаю в 6 утра, потому что встаю в 5. И у меня уже до 9-ти утра получается сделать 10 тысяч шагов. А к вечеру - у меня больше 25 000 шагов. А по расходу калорий за день - вообще получается "космос", и это происходит не потому, что я так делаю специально. Просто я стараюсь распланировать день так, чтобы успеть все сделать. Иначе, какой смысл в планировании, правда? И в конце дня, подбивая итоги, я себя благодарю за то, что сделал запланированное. Что-то мне подсказывает, что это и есть тот самый баланс, за которым все гонятся. А он в простом: если планируешь - просто это делай. Пусть это будут микрошаги и совсем не на "отлично" - главное делать запланированное.
Вот так микрошаги и приводят к формированию привычек.
С чего же начать, когда не знаешь, с чего начать? Если интересно, подписывайся, чтоб не пропустить:)
Специально, для "своих", в закрепленном посте моего канала MAX, можно забрать инструкцию: "Как отличить голод от ложных сигналов и остановиться в момент срыва?"
Такой я сейчас 👇
