🔤🔤 Пример предтренировочного завтрака для футболиста
ДА. Такое питание может позволить себе академия!
Цель завтрака:
✅ Энергия – пополнить запасы гликогена (основного топлива для мышц) с помощью комбинации сложных углеводов (основа) и простых углеводов.
✅ Защита и восстановление – обеспечить качественным белком для поддержания и восстановления мышечной ткани.
✅ Питательная поддержка – включить продукты с высокой питательной плотностью (витамины, минералы, антиоксиданты). Они не только укрепляют иммунитет, но и обеспечивают слаженную работу всех систем организма, снижают воспаление, заряжают энергией и значительно улучшают общее самочувствие.
Пример сбалансированного предтренировочного завтрака:
1️⃣ Омлет из 2 яиц с тушеным шпинатом и томатами. Высококачественный, легкоусвояемый белок (яйца), железо, витамины А, С, К, антиоксиданты (шпинат, томаты).
2️⃣ Овсяная каша из цельного зерна (варится от 20 минут), с чайной ложкой меда, семенами/орехами, горстью замороженных ягод и кусочком сливочного масла 82,5%. Каша на воде и/или каша с добавлением молока низкой жирности.
Медленные углеводы для длительного насыщения и стабильной энергии, клетчатку для здоровья ЖКТ, витамины и антиоксиданты из ягод. Мед – быстрый углевод для немедленного подъема уровня глюкозы. Семена и орехи – источник полезных жиров. Сливочное масло источник жирорастворимых витаминов (A, D, E, K2).
3️⃣ Натуральное какао (50 на 50 вода с молоком низкой жирности). Мощный источник полифенолов, магния и теобромина.
Польза для футболиста:
✅ Энергия – сложные углеводы из овсянки обеспечат футболиста стабильным «топливом» на всю первую (а иногда и вторую) тренировку, предотвращая раннюю усталость.
✅ Восстановление и защита мышц – Белок из яиц запустит процессы синтеза мышечного белка и предотвратит катаболизм (распад мышц) во время интенсивной нагрузки.
✅ Питательная ценность – овощи и ягоды насытят организм антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом от тренировок, снижая воспаление и ускоряя восстановление.
✅ Легкость – такой завтрак хорошо усваивается, не создает тяжести в желудке и оптимально готовит организм к интенсивной работе.
Пост с разбором завтрака спортсмена из футбольной топ-академии ⚽️
За пользу ♥️
Навигация канала | Обо мне
| Форматы работы | Практический вебинар | Гайд | Закрытое сообщество
