Упражнение «Ахилл». Исходное положение: лежа на спине. Руки упираются в ручки рабочей стойки МТБ. На стопе та же манжета, «сандаль». Фиксирование к верхнему блоку над головой — первый вариант (фото 1).
Опускание прямой ноги на пол, с контролем «разгибания» стопы. Работают мышцы антагонисты стопы по отношению к упражнению «Дракон».
- Основной эффект от этого упражнения — восстановление эластичности ахиллова сухожилия, а вместе с ним и трехглавой мышцы голени (икроножной).
Движение заменяет плавание брассом. При правильном выполнении этого упражнения (от простого к сложному) исчезает киста Бейкера и улучшается венозный кровоток.
Это упражнение прекрасно работает с варикозно измененными венами нижней конечности, предотвращая тромбоз, с артрозами коленного и тазобедренного суставов. Противопоказаний практически не имеет. Количество повторений до 50.
Другой вариант упражнения — тяга с нижней стойки (у головы) (фото 2). Для его выполнения требуется хорошая растяжка мышц голени и бедра.
- Свободную ногу зафиксировать либо к нижнему блоку стоящей впереди стойки МТБ, либо к шведской стенке с помощью удлинителя.
Эти упражнения относятся к категории декомпрессионных (с силовым компонентом) и антигравитационных — улучшенный кровоток от нижних конечностей к сердцу и голове.
Естественно, есть и более сложные версии этих упражнений (естественно, и более эффективных).
Вторая категория упражнений для стопы и голеностопного сустава на МТБ относится к увеличению силовой эластичности стопы и голеностопного суставов.
В них присутствует полный контакт суставных поверхностей стопы, но при отсутствии веса тела, что делает эти упражнения доступными для большинства заболеваний стопы.
Противопоказанием является только грубая деформация голеностопного сустава после травмы с анкилозированием. И назначаются специалистами.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.