Или история о том, как я поругался с подругой-диетологом, послал врачей с уколами и нашёл общий язык с бездушной машиной. Которая поняла меня лучше людей.
Вступление, или Опять двадцать пять
Если вы читали мою предыдущую историю про беговую дорожку (ссылку в конце оставлю, чтоб два раза не вставать), то знаете: я мужик основательный. Вес у меня основательный — 150 кг. Возраст основательный — 43 года. И лень тоже основательная, мать её.
Но когда позвоночник начинает намекать, что он не железный, а весы показывают трёхзначные числа с горкой, приходится что-то делать.
В прошлый раз я рассказал, как купил дешёвую дорожку и начал топать.
А сегодня расскажу, с чего всё началось. С питания.
Потому что без правильной еды даже самая крутая дорожка — просто вешалка для носков.
Пролог, или Как я дошел до жизни такой
То, что надо худеть, я понял давно. Работа сидячая, возраст не юный, а в пандемию 2020 года, когда всех заперли по домам, вес вообще попёр в геометрической прогрессии. Помните эту задачку: «Если мужик ест как не в себя и ещё пивом запивает, сколько он будет весить через два года?» Правильно: дохрена.
Я покупал эллипсоид (судьба его печальна и известна), пробовал диеты. Максимум, что выдерживал — пару недель. Потом случался день рождения, корпоратив, пятница или просто четверг — я наливал пивка, закусывал чипсами, и все диеты дружно отправлялись в одно место. В то, которым я сидел на диване.
Пробовал даже заказывать еду по подписке. Помните эти лоточки с рассчитанными КБЖУ? Несколько месяцев я ел космическую еду из коробочек и реально похудел кило на десять. А потом вернулся к нормальной жизни — и вес вернулся с друзьями 🤭.
Подруга-нутрициолог, или Дружба дала трещину
Не так давно моя хорошая подруга нашла себя в нутрициологии. Сама похудела, прошла курсы, загорелась. Предложила помощь по-дружески:
— Только сходи сдай анализы, вот список.
Я сходил. Отвалил приличную сумму. Отправил результаты. И услышал:
— У тебя аллергия на какой-то продукт. Но непонятно, на какой. Надо сдать ещё один дорогой анализ.
Я офигел. В смысле — непонятно? А на что тогда аллергия? На жизнь вообще?
Дальше понеслось: майонез из магазина у дома — яд, растительное масло в пластике — тоже яд, надо покупать дорогущее на Wildberries или во ВкусВилле. И обязательно авокадо, лосось, яйца пашот. Она прислала фотки красивых тарелочек из Инстаграма: «Вот так должны выглядеть твои завтраки! Мои ученицы присылают!»
Я попытался объяснить по-мужски:
— Слушай, мы, мужики, существа простые, как обезьяны прямые. Нам нужна конкретика. Меню на неделю: завтрак — вот это, обед — вот это, ужин — вот это. И чтобы продукты из обычного магазина, а не с доставкой вертолётом из Калифорнии.
Она обиделась. Мы поругались. Я забил на похудение.
Врачи, или «Зашей рот и коли»
Прошло время. Организм сказал: «Хозяин, всё, приехали». Вес 150 кг, поясница ноет, позвоночник намекает, что скоро высыпется в трусы. Пошёл по врачам. Все как один: «Худеть надо! К эндокринологу!»
Прихожу к эндокринологу. Врач посмотрел на меня устало и выдал:
— Хочешь похудеть? Зашей рот. Не можешь зашить — коли препарат ручкой в живот. Сейчас все колят, модно.
Я представил, как тыкаю себя шприцом в пузо каждый день. А потом подумал о друзьях, которые уже колят. Они теперь есть не хотят вообще, себя заставляют, а слезать с иглы боятся. Ну нафиг. Я хочу худеть нормально, без уколов.
Встреча с нейросетью, или Друг нашёлся там, где не ждали
И тут я вспомнил про нейросети. Они же теперь умные, доступные. Сел и написал в DeepSeek (можно в любой аналог) как другу на лавке:
«Слушай, брат, ситуация: мужик, 43 года, вес 150 кг, рост такой-то. Работа сидячая, образ жизни пассивный. На завтрак жена готовит обычно яйца или блинчики с мясом. Люблю покушать, вечером обязательно пиво, а под пиво — чипсы, колбаску, всё такое. Ем много. Нутрициологи разводят, врачи советуют рот зашить. Что делать? Чётко и по-человечески, без авокадо».
И нейросеть ответила. Вы не представляете, КАК она ответила.
Во-первых, она сказала, от каких продуктов реально надо отказаться: от переработанной еды типа колбас, сосисок и чипсов. И объяснила доходчиво: в одной пачке чипсов — 500 килокалорий, это полноценный обед, только толку ноль. Наесться не наешься, а жир прилипнет намертво.
Во-вторых — и это было ВАУ — она расписала мне меню на всю неделю. Чётко: завтрак, обед, ужин. Из обычных продуктов, которые мы едим. Борщ, второе, каши, мясо, рыба. Без киноа, чиа и лосося с авокадо.
В-третьих — и это вообще разрыв аорты — я написал: «Слушай, а если я пивка хочу выпить?» И она расписала мне пивное меню 🤣. Серьёзно! С учётом калорий, с заменой закусок на более мясные, без химии, чтоб и пиво попить, и диету не сломать. Это просто космос.
Что в итоге, или Как это работает в реальной жизни
Я отдал это меню жене. Она посмотрела и сказала: «Ну, это мы готовим примерно так же, только порции больше и убрать ненужные продукты». Всё оказалось просто: обычная домашняя кухня, но без переедания и без лишнего мусора. Как раньше наши родители питались, когда колбаса только по праздникам. И здоровые были!
Первую неделю я реально взвешивал порции, чтоб понять, сколько это — 150–200 грамм. А теперь уже на глаз определяю. Отказался от колбас, сосисок и чипсов. Пиво пью раз в неделю, но закусываю не чипсами, а нормальным мясом. И вес пошёл вниз.
Единственное, через какое-то время процесс замедлился. И тогда я купил беговую дорожку — ту самую, за 16 тысяч, про которую писал в прошлой статье. Но это уже другая история.
Практическая часть, или Как повторить мой успех
Если вы тоже заколебались от нутрициологов с тарелочками, от врачей с их «зашей рот» и от уколов с непонятными последствиями — просто откройте любую нейросеть. DeepSeek, ChatGPT, Яндекс GPT — неважно. Опишите подробно и попросите задать вопросы для лучшего понимания.
Что писать:
- Возраст, вес, рост, образ жизни.
- Что обычно едите, кто готовит и в каких объемах. Например, варите кастрюлю борща на неделю...
- Какие продукты любите, какие терпеть не можете.
- Свои «грешки»: пиво, чипсы, булочки, ночные дожоры. Честно, как на духу.
- Попросите расписать меню на неделю из обычных продуктов.
И вы получите рабочую схему. Бесплатно, без анализов и без лосося 😉.
Финал, или Ссылка на брата по разуму
Если хотите почитать, с чего вообще началось моё движение в сторону здорового образа жизни — вот история про беговую дорожку.
Там про то, как я искал дорожку, которая выдержит мои 150 кг, и нашёл за 16 тысяч. И про позвоночник, который чуть не выпал в трусы.
А я пошёл дальше худеть и иногда пить пиво. В рамках разрешённого нейросетью лимита, конечно.
Всем добра и правильных закусок! 🍻
Интересное почитать ещё:
👉 Статья про беговую дорожку - Как я купил беговую дорожку за 16к.
👉 Секретные промокоды на Яндекс маркет. Каждый день в каналах выкладываю несколько акционных промокодов. Можно неплохо сэкономить. Подписывайтесь!
#похудение #диета #питание #зож #история #личныйопыт #юмор #менюдляпохудения #бесплатно #лайфхак #какпохудеть #советы #пп #правильноепитание #худеемвместе #рецепты #домашняяеда #нутрициология #врачи #мотивация #спорт #здоровье #бездиет #опыт #жиза