Очень многих мужчин волнует этот вопрос. На самом деле это довольно глубокая и объемная тема. В этой статье мы рассмотрим ключевые моменты данной проблемы.
На сессиях в запросах клиентов чаще всего либидо понимается в узком смысле этого слова, а именно – либидо рассматривается как сексуальное желание, и связанная с этим желанием эрекция.
Система формирования эрекции очень сложна и включает в себя совокупность физиологических и психологических факторов.
С точки зрения физиологии в этом процессе задействованы различные вены и артерии (дорсальные, бульбоуретральная, кавернозная), совокупность некоторых периферических нервов, отвечающих за иннервацию определенной группы мышц. А также целый спектр различных гормонов, большинство из которых являются нейромедиаторами и участвуют в передаче импульсов по нейронным сетям.
Можно сказать, что управление сексуальным желанием и связанной с ним эрекцией осуществляется при помощи нейро-гуморальной и психоэмоциональной регуляции.
Исходя из своего опыта могу с уверенностью сказать, что, изменяя свое психоэмоциональное состояние мы можем создать хорошую предпосылку к изменению нашего гормонального фона, который в свою очередь будет влиять на повышение либидо.
Мне часто задают вопрос, можно ли одними мыслями заставить себя повысить либидо, создать у себя сексуальное желание.
Да! Можно! Если у вас нет никаких медицинских проблем и заболеваний, препятствующих работе отделов урогенитальной и репродуктивной систем, то мы можем при помощи определенной психологической тренировки сформировать у себя довольно высокий уровень либидо. Достаточный для проведения полового акта.
Какие факторы способствуют повышению либидо?
Если не рассматривать медицинские препараты, то исходя из последних исследований, этот список не так уж и мал.
Начнем с того, что уже всем известно, но мало кем выполняется.
А между тем, эти факторы являются главными, я бы сказал ведущими факторами для формирования либидо.
1.Полноценный сон и жесткий режим дня.
Это означает, что вы должны вставать в одно и то же время, завтракать, обедать, ужинать и ложиться спать в одно и то же время. И это никак не должно зависеть от условий вашей работы.
Неважно, работаете вы в тяжелых условиях (производство, строительство, вождение автомобиля и т.д.), или в более легких условиях (кабинетный работник). Неважно, работаете ли вы в офисе или на предприятии, или из дома на фрилансе. Возможно, у вас гибридный график. Это всего лишь вопрос вашего умения и желания распределять свое время.
Тем не менее, режим дня, соответствующий вашим нагрузкам и циркадному ритму, является важнейшим фактором здоровья в целом. И естественно, он влияет на формирование сексуального желания.
Если вы не соблюдаете режим дня и у вас плохой сон, это уже серьезный удар по либидо человека в долгосрочной перспективе.
2.Правильное питание.
Это не значит, что все мужчины должны бросить есть все вкусненькое и скорее садиться на диету, вовсе нет. Это значит, что ваше питание должно быть всего лишь сбалансированным.
Другими словами, в рационе должны быть и мясо, и овощи, и рыба, и орехи, и фрукты, и зелень. Не стоит упускать из вида также темный шоколад и различные специи. Здесь нет ничего сложного.
Такое питание в той или иной мере обеспечит наличие в организме необходимых белков, углеводов, витаминов и минералов, которые играют значительную роль в формировании нормального функционирования репродуктивной системы мужчины.
3.Отказ от вредных привычек.
Здесь в первую очередь имеется в виду курение и алкоголь. Курение само по себе катастрофично в отношении либидо в долгосрочной перспективе. Те, кто подвержен этой привычке довольно скоро могут почувствовать снижение уровня либидо. Возможно, курильщики не связывают эти два фактора, но на самом деле этому есть серьезное медицинское обоснование.
Те, кого эта тема заинтересует, могут без труда найти нужную информацию на медицинских сайтах.
Что касается алкоголя – то он хорош лишь в меру, сама по себе привычка выпивать и тем более алкоголизм оказывают практически такое же негативное воздействие на половые функции, как и курение.
4.Физическая нагрузка.
Это один из важнейших факторов сохранения потенции и сексуального желания в длительной перспективе. Так как именно умеренные, но регулярные физические нагрузки обеспечивают тонус сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервной системы и мышечной системы. И все это в своей совокупности дает хороший результат и в отношении репродуктивной системы и либидо.
У меня на сессиях бывают разные люди, они приходят с совершенно разными проблемами. Я давно заметил, что те мужчины, которые регулярно занимаются пусть небольшими, но постоянными упражнениями (бег, кардио, гимнастика, упражнения на пресс, велоспорт, бассейн и т.д), говорили о нормальной потенции даже в зрелом возрасте.
Они приходили по разным вопросам, но никогда не обращались по поводу низкого либидо, в отличие от более молодых мужчин.
Так как, согласно моим опросам, с либидо у них было все в порядке.
5.Избегание воздержания.
Сексом необходимо заниматься регулярно, ни в коем случае не должно быть длительных периодов воздержания. Так как воздержание убивает сексуальное желание. Это как мышцы: чем чаще человек тренируется, тем в лучшей физической форме он находится, и мышцы находятся в тонусе.
Эти же самые законы распространяются и на сексуальные отношения. Если человек не активен в сексуальном плане, его либидо переходит в спящий режим. И потом довольно сложно вывести его из этого состояния.
Сексуальное желание после длительного воздержания восстановить очень непросто.
6.Категорически отказаться от просмотра порно и мастурбации.
Именно порнозависимость сильнее всего убивает в мужчине либидо, причем прочно и надолго.
В наше время это одна из самых распространенных проблем снижения сексуального влечения и возникновения эректильной дисфункции. Это связано как с физиологическими причинами, так и с эмоциональным состоянием, перманентным чувством вины и стыда. Отсутствие желания заниматься сексом с реальной партнершой (женой, подругой).
Добавьте сюда высокую тревожность и ощущение бессилия перед возникшей зависимостью. О каком либидо здесь вообще может идти речь?
А теперь самое интересное. Какими еще психологическими способами можно повысить свое сексуальное желание?
1.Уверенность в себе.
Люди, которые уверены в себе и в своих способностях, согласно исследованиям, имеют более высокий тестостерон и более высокое либидо. Более того, те мужчины, которые считают, что способны справиться с любым заданием и с любой нестандартной ситуацией, имеют уровень тестостерона на 20-30 % превышающий норму.
Оказывается, здесь есть прямая причинно-следственная связь. Тот, кто уверен в себе, уверен в своих силах, точно также уверен и в своих сексуальных способностях. Такие люди никогда не ожидают сексуальной дисфункции.
Они способны заняться сексом с совершенно незнакомыми женщинами, ничуть при этом не комплексуя. И как правило, у них не бывает осечек в интимном плане.
2.Как можно чаще фантазировать о различных сексуальных сценариях со своим участием.
Чем больше мужчина фантазирует о различных сексуальных эпизодах, тем выше у него сексуальное желание. Причем эти фантазии должны касаться только тех тем, которые интересуют самого мужчину и которые вызывают у него чувство удовольствия.
3.Разговаривать со своей партнершей о сексе и ее предпочтениях.
Это очень важный момент. Необходимо знать, какие предпочтения имеет сексуальная партнерша, знать ее эрогенные зоны, что ей больше нравится, какие сексуальные позиции она предпочитает, какие ласки ей нравятся больше, какие фантазии ее посещают.
Не менее важно понимать и то, какие из своих сексуальных фантазий женщина хотела бы реализовать на практике.
Чем больше мужчина знает свою женщину, чем больше осознает ее предпочтения, у него нет страха, что его не примут или что что-то пойдет не так. Как следствие, он более уверен в себе.
А если до начала сексуальных отношений он еще и проиграет несколько раз в воображении предстоящие сцены в разных вариантах, во многих случаях такие представления значительно повышают уровень сексуального желания.
4.Влюбленность.
Если между мужчиной и женщиной есть романтические чувства: влюбленность, любовь, нежность, глубокая взаимная симпатия, душевный трепет, нежная привязанность, это всегда повышает уровень либидо, что было не раз доказано экспериментально.
Прежде всего, это детерминировано тем, что такие романтические эмоции и чувства находят выход на уровне эндокринной системы.
Другими словами, у человека, испытывающего эмоции влюбленности, нежности, романтического влечения происходит выброс в кровь целого букета различных гормонов: окситоцина, вазопрессина, эндорфинов, энкефалинов, серотонина, дофамина, адреналина.
И конечно же происходит выброс половых гормонов из группы андрогенов: тестостерона, андростендиона, дегидроэпиандростерона, дигидротестостерона. Что в свою очередь очень не только значительно повышает само либидо, но и существенно улучшает эрекцию.
5.Стремление к идеальному либидо снижает само либидо.
Здесь возникает парадоксальная ситуация. Есть мужчины, которые постоянно стремятся к идеальному либидо, либо хотят демонстрировать такое либидо. Однако такие потуги в реальности редко достигают успеха.
Другими словами, чем большее либидо хочет иметь человек, тем меньше у него это получается, что всегда ведет к снижению самооценки, что в свою очередь еще больше снижает и так низкое либидо.
Главная ошибка таких мужчин – стремление к идеальному либидо. Это их главная цель, главное стремление, которое приводит к серьезному психоэмоциональному напряжению.
Они не хотят довольствоваться тем, что есть и формировать нормальное сексуальное желание. Такие мужчины стремятся к идеальному с их точки зрения состоянию либидо, к сверх норме.
Они хотят иметь больше того, что могут на данный момент и больше того, что есть у других. Как результат – либидо становится намного ниже, чем у окружающих.
Таким мужчинам можно порекомендовать только одно: принимать себя таким, какой есть, развивая свою сексуальность, а не стремиться к идеализированному надуманному образу.
6.Еще один фактор повышающий либидо – это эффект новизны.
Если партнеры будут придумывать какие-то новые интересные для обоих ситуации, например: снять номер в гостинице в другом городе; заняться сексом на природе или в озере под водой; начать ласкать друг друга днем на балконе на виду у других людей и т.д., то такие ситуации тоже значительно повышают уровень либидо.
Все зависит от личных предпочтений, здесь ведущим моментом является необычность и новизна окружающей обстановки, а также готовность партнеров к подобным актам новизны.
7.Способность человека противостоять стрессовым ситуациям.
Также является одним из наиболее значительных моментов если не в повышении, то как минимум в сохранении высокого уровня либидо.
Если у человека высокая стрессоустойчивость и он умеет справляться со стрессовыми ситуациями, они никаким образом не способны повлиять на уровень его сексуальных желаний.
То есть такой мужчина после пережитой стрессовой ситуации не менее сексуально активен, чем тот, кто в стрессовой ситуации вообще не был.
Умение справляться с внешними негативными событиями способствуют более высокой сексуальной активности и более высокому либидо, по сравнению с теми, кто такой способностью не обладает.
Вероятно, существуют и другие факторы (кроме медицинских), способствующие повышению или восстановлению либидо, но я здесь указал лишь те из них, которые встречались в моей клинической практике.
Спасибо за внимание! Берегите себя!
Дорогие друзья! Подписывайтесь на мои статьи, чтобы не пропустить интересующую вас информацию.
Автор: Сазонов Андрей Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru