Я больше чем уверена, что большинство из вас делали эту позу не раз, особенно в детстве. Но раньше мы совершенно не задумывались о том, что она может быть полезна. А ещё её конечно можно встретить в йоге, её можно встретить в японской гимнастике молодости и долголетия, которая называется макко-хо.
И вы возможно уже догадались, что речь пойдет о позе бабочки.
И вот 3 варианта, чтобы вы притягивали и возвращали с 1 позой молодость, здоровье и просто красоту:
Бабочка №1 - раскачиваемся:
И первая поза бабочки очень похожа на классическую, но делаем мы её с раскачиваниями. Поза бабочки сама по себе неплохо помогает тем, кто ведёт сидячий образ жизни, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу. Что важно всем - и мужчинам, и женщинам, плюс расслабляется поясница и нижние отделы спины.
Но раскачивания делают позу бабочки более "продвинутой" и расслабляют напряженные ягодичные мышцы. Что мы знаем о них? Это самые крупные, большие мышцы, которые очень часто получают огромную нагрузку. И нагрузка не проходит без следа - она идёт на поясницу, область под лопатками, шея, может смещаться центр таза. Что в свою очередь становится ещё и причиной проблем на лице: асимметрия, морщины на лбу, нависшие веки.
Поэтому расслабляем их. И делаем упражнение:
- Садимся на пол.
- Подтягиваем к себе стопы.
- Удерживаем их ладонями.
- И начинаем медленно раскачиваться из позы бабочки влево и вправо.
- Спина прямая.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Бабочка № 2: с наклонами
А вот именно такой вариант вы можете встретить в японской гимнастике макко-хо. Она очень хорошо помогает не только малому тазу, но ещё и растягивает заднюю поверхность тела, спину, миофасциальную цепь. Что очень полезно в вечернее время, так как улучшается сон, мы расслабляемся.
Но что ещё? Поза бабочки с наклоном вперёд ещё и полезна для лица, так как лишняя нагрузка на заднюю поверхность спины идёт на лицо. Все вышеописанные проблемы (и теже нависшие веки, асимметрия ) преобладают, ведь напряженная спина даёт нагрузку на затылок, лоб.
Некоторые используют именно данный вариант бабочки для ускорения обменных процессов в области живота, что ускоряет работу пищеварения, плюс ускоряет похудение живота.
А чтобы сделать упражнение:
- Сидя, подтягиваем стопы к себе.
- Ладонями удерживаем стопы.
- На выдохе делаем медленный наклон вперед до момента который вы можете сохранять.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд.
- Выпрямляемся, не забываем дышать, делаем ещё 5-6 повторов.
Бабочка № 3 - поза богини
И последняя поза бабочки возможно вам знакома как "поза богини", но лёжа. В таком варианте поза бабочки очень хорошо расслабляет, снижает нагрузку со спины, нижних отделов спины, расслабялет ноги. И она очень нужна для конца дня. Но чем ещё она может быть полезна?
Данная поза очень хорошо снижает уровень стресса, тревоги, а расслабление спины очень полезно для лица.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Подтягиваем ноги к себе.
- Руки слегка в сторону.
- Стопы соединяем.
- Глаза закрываем и просто лежим отдыхаем 3-4 минуты.
А как вы относитесь к позе бабочки? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: