#вторник_дыхание

#вторник_дыхание

Дыхание для баланса

Дыхание хорошее средство для регуляции организма. Одно из самых эффективных. Но тут важно определиться (с точки зрения достижения баланса) какое дыхание лучше использовать.

☑️ То которое будет бодрить или наоборот успокаивать.

☑️ Которое будет согревать или наоборот охлаждать.

Дыхание можно использовать по ситуациям. А можно регулярно в качестве способа балансировки организма.

Если в организме активны процессы жара, то человеку нужно охлаждающее дыхание. Если преобладает охлаждение, то согревающее. Если процессы хаотичны, то нужно их гармонизировать.

Как это работает?

Наше состояние напрямую зависит от того, какая ветвь вегетативной нервной системы сейчас доминирует: симпатическая («бей или беги») или парасимпатическая («отдыхай и переваривай»). С помощью дыхания мы можем буквально «переключать» эти режимы.

1. Для бодрости и согрева (Активация)

Если чувствуем вялость, апатию или озноб - нужно прогнать флегму (сырость и холод). Используем техники, которые разгоняют кровь и насыщают её кислородом.

• Интенсивное дыхание: активный, форсированный вдох и такой же активный выдох через нос. Это создает внутренний жар и мгновенно «включает» мозг.

•  Правостороннее дыхание: зажмите левую ноздрю и дышите только через правую. Согласно восточной традиции правый канал связан с солнечной, согревающей энергией.

2. Для успокоения и охлаждения (Релаксация) - выводим жар и замедляемся когда зашкаливают эмоции, внутри кипит гнев или тело страдает от жары.

•  Удлиненный выдох: вдох на 4 счета, а выдох — на 8. Именно длинный выдох посылает сигнал мозгу, что вы в безопасности и можно расслабиться.

•  Охлаждающее дыхание: сверачиваем язык трубочкой и медленно вдыхаем через него воздух, как через соломку. Вы почувствуете, как прохлада входит в тело, снижая «градус» напряжения.

3. Для баланса и гармонии (Центрирование)

Если мысли хаотичны, а состояние нестабильно, лучшим решением будет выравнивание потоков энергии.

•  Квадратное дыхание: вдох — пауза — выдох — пауза. Все фазы равны по времени (например, по 4 секунды). Это «золотой стандарт» для приведения психики в состояние ровного присутствия

•  Попеременное дыхание: поочередное дыхание то через левую, то через правую ноздрю. Это упражнение гармонизирует работу правого и левого полушарий мозга, убирая внутренний хаос.

Регулярная настройка организма через дыхание делает нас властелином своих состояний. Дыхание — это мост между телом и разумом.

Хорошее время для проведения дыхательное гимнастики утро. Можно совместить с приемом воды, которую как раз надо пить не спеша. Выпили полкружки - подышали ...

Предлагаю сделать упражнение для выбора подходящего дыхания:

Закройте глаза на 30 секунд и спросите себя: "Что я чувствую сейчас? В чем нуждаюсь: в согревании или охлаждении? Или я хочу гармонизировать тепло и прохладу?"

Напишите в комментариях что ощутили.