А фигура довольно быстро подтягивается, если ты постоянно работаешь с отёками и не даешь им появляться. Подтягивается не только фигура, но ещё и лицо выглядит более свежим, отдохнувшим и без постоянных мешков под глазами.
Но в наше время отёки довольно частое явление, особенно из-за влияния неправильного питания и постоянной спешки. Но у меня есть топ 5 любимых упражнений и правил, чтобы больше не сталкиваться с отеками.
А давайте о них поговорим:
Я не буду говорить о том как проявляется отёчность, вы и так знаете. Давайте сначала топ 5 важных правил, которые лично мне очень хорошо помогают от отеков ( при этом вы должны понимать, что исключаете проблемы со здоровьем, которые вызывают отечность), а отечность проявляется из-за образа жизни ( скажем так ).
Правило 1: не переедать
Не только то что мы едим влияет на отеки, но ещё и сколько мы едим. Постоянное питание ухудшает работу пищеварения, постепенно способствуя и отеки.
Правило 2: калий и белок
Ещё одно правило, которое говорит о том, что необходимо следить за тем, чтобы в рационе было достаточно калия и белка. Если их в рационе постоянно не хватает, то нарушается водно-солевой обмен и отёки появляются намного быстрее.
Продукты, которые богаты белком и калием вы видите выше, листайте галерею.
Правило 3: еда
Казалось бы очень простое, самое известное, но почему-то многие не пытаются его соблюдать, хотя разницу до и
после можно увидеть сразу. И, если вы часто переедаете вечером, если едите прямо перед сном, то скорее всего с утра заметите сильную отёчность.
Есть вечером лучше более лёгкую пищу, а также за 3-4 часа до сна.
Правило 4: вода
И ещё одно известное правило, которое помогает меньше отекать - вода. Просто пить достаточное количество воды и совсем уж о ней не забывать. Дело в том, что тут срабатывает определённый "защитный механизм": когда мы пьём мало воды, то мозг думает о том, что воды нет совсем и она недоступна, либо её очень мало, что является стрессом и проблемой для жизни. Поэтому на всякий случай начинается запасание воды.
Человек отекает.
Правило 5:
Ну и последнее правило - высыпайтесь. Вы можете сами заметить, что при постоянной бессоннице и недосыпе с утра вы более отёчны, что хорошо заметно в области лица ( под глазами ). Дело в том, что при недосыпе и постоянной бессоннице нарушаются обменные процессы нарушаются, мы сильнее отекаем.
Поэтому высыпайтесь.
Ну, а теперь к упражнениям: они помогают отекать меньше
Упражнение № 1 - о дыхании
Дыхательные упражнения - для начала они очень хороши, так как не заставляют делать какие-то сложные действия, и вы можете сделать их в любом удобном месте. А говорю я о самом обычном дыхании животом. Упражнение можно делать сидя, стоя или лёжа.
Собственно такое простое дыхательное упражнение отлчино включает в работу лимфодренажную систему, которая даже от ног начинает лучше ускорять движение и ток лимфы.
А чтобы сделать упражнение:
- Лёжа, сидя или стоя.
- Для удобства кладём ладонь на живот.
- Делаем вдох и надуваем живот, на выдохе сдуваем.
Если вы делаете упражнение в первый раз, то начинаем с 3-5 повторов, постепенно увеличиваем количество повторов до 10-15.
Упражнение № 2: кошка-корова
Довольно популярное упражнение, которое называется кошка-корова, но оно очень хорошо помогает включить в работу лимфодренажную систему, так как мы получаем массажный эффект на область живота. Постепенно ухудшается и работу пищеварения, плюс мы активизируем движение лимфы.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Делаем вдох, надуваем живот, слегка прогибаемся в пояснице.
- На выдохе спину округляем, живот втягиваем, голову опускаем.
- Делаем упражнение без спешки 10-12 раз.
Упражнение № 3: вращения стопами
Вращения стопами - многие их делали, но сейчас о них говорят реже. Однако, именно вращения стопами могут быть очень полезны, особенно если вы много сидите и на сложные упражнения просто нет времени. А лимфа часто у нас застаивается именно в области ног ( особенность строения плюс сидячий образ жизни ).
Вращения же стопами помогают включать в работу мышцы ног, что ускоряет движение лимфы и обменные процессы, постепенно уменьшая и отёчность.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Ноги вытягиваем.
- Начинаем медленно вращать стопами по часовой стрелке 30 секунд и против.
Вы можете параллельно вращать ещё и кистями рук.
Упражнение № 4:
Но часто отечность появляется ещё и за счет появления напряженных зон. Например, очень часто появляются отеки в области шеи, плеч, зоны декольте и лица за счет напряжения плеч. Ведь у многих из нас есть привычка при стрессе поднимать и зажимать плечи, напряженные мышцы = отеки.
Поэтому расслаблять плечи периодически очень важно и для этого есть вот такое упражнение:
- Сидя или стоя.
- Начинаем вращать плечами вперед - 10-12 повторов.
- А затем назад 10-12 повторов.
Упражнение № 5:
И последнее упражнения - тряска для всего тела, которая очень хорошо помогает ускорить движение лимфы всего тела. Делать его лучше с утра, так как оно ещё и бодрит.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Начинаем трясти ногами, постепенно включаем в работу и руки.
- И трясемся около 1 минуты, если хотите можете включить музыку.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: