Как бы ни было неприятно это осознавать, иногда мы сами загоняем себя в выгорание с помощью своих привычек и ментальных установок. Как обнаружить невидимые настройки, загоняющие человека в состояние перерасхода своих ресурсов?
Как мы загоняем себя в выгорание:
- Работаем без перерывов, накапливая стресс
- Пытаемся контролировать все и быть идеальными
- Жертвуем сном, здоровым питанием и физической активностью ради работы или других обязательств
- Подстраиваемся под обстоятельства / других людей в ущерб себе
- Не умеем говорить "нет"
- Отстраняемся от друзей и семьи, предпочитая проводить время в одиночестве из-за усталости или отсутствия сил, лишая себя поддержки и чувства принадлежности
- Злоупотребляем технологиями и гаджетами
- Не имеем хобби и интересов вне работы
- Постоянно сравниваем себя с другими
Выявить, как вы сами способствуете своему выгоранию, можно, обратив внимание на повторяющееся поведение и его влияние на свое самочувствие.
Ниже список полезных привычек, которые сначала можно использовать, чтобы найти баги в своем поведении, а потом заменить ими «злоумышленников»:
1. Самоанализ и осознанность:
- Ведите дневник: записывайте ежедневные действия, чувства и уровень энергии. Это поможет выявить закономерности и понять, что вас больше всего истощает
- Честно оцените свои привычки: какие приносят пользу, а какие — вред. Например, помогают ли социальные сети расслабиться или, наоборот, вызывают тревогу?
2. Анализ эмоционального состояния:
- Обратите внимание на превалирующие у вас чувства: усталость, раздражительность, апатию, цинизм или отстраненность
- Оцените уровень стресса: как часто вы испытываете стресс, тревогу или чувство перегруженности?
3. Оценка физического состояния:
- Следите за здоровьем: есть ли у вас проблемы со сном, аппетитом, пищеварением, головные боли или другие физические симптомы?
- Оцените свой уровень энергии: чувствуете ли вы себя постоянно уставшим и истощенным, даже после отдыха?
4. Обратная связь от окружающих:
- Поговорите с друзьями и семьей: замечают ли они какие-либо изменения в вашем поведении или настроении?
- Прислушайтесь к их мнению: иногда со стороны виднее, какие привычки негативно влияют на вас
5. Экспериментируйте с изменениями:
- Вносите небольшие изменения: попробуйте изменить одну или две привычки и посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие
- Оценивайте результаты: если чувствуете себя лучше, продолжайте в том же духе. Если нет, попробуйте что-то другое
За время своей бизнес-карьеры я не один раз видела выгорание коллег. Им повезло, они восстановились (не сразу и только с помощью специалистов) и, насколько я знаю, им удалось избежать серьезных долговременных последствий.
А не так давно я сама столкнулась с этой проблемой, и могу честно сказать, это очень тяжелое, гнетущее состояние из которого тяжело выбраться.
Одно совершенно точно: после восстановления мой жизненный фокус кардинально изменился!
Теперь я первую очередь думаю о себе и своем состоянии. Любую ситуацию я рассматриваю с точки зрения ее влияния на свое здоровье. Я стала дозировать объем работы, потому что мне нужно время на восстановление. Я создала себе новые хобби, легко стала отказываться от многих проектов и говорить «нет» дополнительной нагрузке.
Потому что я побывала на той стороне выгорания и знаю, какую цену придется заплатить за невнимание к себе!
#выгорание #стресс #психология #ментальноездоровье #эмоциональноевыгорание #саморазвитие #осознанность #worklifebalance #отдых #психолог