Худеем легко, просто и без вреда для здоровья.
Метаболическое похудение — это не временная диета, а переход к долгосрочному сбалансированному питанию для удержания веса.
Структура.
5-4-3 — 5 приемов пищи каждые 4 часа не менее 3 месяцев.
Такое разделение помогает избежать резких всплесков сахара и оставаться сытым. Важным принципом также считают завтрак в течение 30 минут после подъема.
Преимущества
✔️Естественное похудение. Организм сам регулирует расход энергии;
✔️Улучшение здоровья. Снижение уровня сахара, улучшение работы ЖКТ;
✔️Гибкость. Питание можно адаптировать индивидуально.
✔️Естественная польза для питания. Сама диета запрещает рафинированные продукты, что полезно в любом случае.
Метаболизм как процесс превращает еду в энергию, ЖКТ постепенно оптимизируется под быструю переработку.
Недостатки
🔹Требует дисциплины. Учет баллов и состава блюд. Нужно разбираться в питании, чтобы подсчитывать баллы.
🔹 Диета может лишить организм и важных микроэлементов, потому что строится на ограничениях.
🔹Эффект медленный. Отказ выборочный и не спартанский, поэтому не вызывает резкой потери веса.
Для кого подходит: людям, которые хотят изменить свой рацион и ускорить обмен веществ без строгих ограничений. Особенно полезна женщинам после 30, 40 и 50 лет (важно консультироваться с врачом), когда метаболизм замедляется.
Кому нельзя: беременным и кормящим, людям с заболеваниями почек и печени, с серьезными нарушениями в работе ЖКТ.
Организм нуждается в сбалансированным питании, поэтому не стоить мучить его экспериментами.
Продукты в метаболической диете оцениваются по системе баллов, которая помогает управлять рационом и ускорять метаболизм.
Баллы распределяют по количеству калорий в продукте: от 0 (меньше всего) до 4 (жирная еда).
Этапы метаболической диеты
Метаболическая диета состоит из трёх этапов со своими целями: постепенное повышение количества баллов в рационе.
От самого 0 до питания на 15 баллов, но без вредных продуктов.
Скорость результата для каждого будет разная, все зависит от исходных данных.
1 этап. Активируем обмен веществ. (1-2 недели).
В рационе продукты с нулевыми и низкими баллами. Лучше, чтобы все продукты были с 0 баллов. Исключаются углеводы и жиры.
Минимальное количество баллов, строгий контроль углеводов, активное снижение веса.
2 этап. Замедляем метаболизм. Плавное похудение. (3-4 недели) Добавляем продукты с низкими и средними баллами. При этом количество баллов суммарно не больше 10 (завтрак 4 + второй завтрак 2 + обед 2 + полдник 1 + ужин 0). Это нужно, чтобы метаболизм не замедлялся из-за строгих ограничений.
Небольшое увеличение количества баллов, постепенное введение сложных углеводов.
3 этап. Закрепляем результат, даем послабления. Поддержание (постоянно) Добавляем продукты с высокими баллами, чтобы закрепить результат.
Как он будет закрепляться? Метаболизм к этому этапу должен преисполниться и быть готовым быстро переваривать даже тяжелую еду.
К каждому приему из второго этапа добавляем +1 балл. При этом количество баллов суммарно не больше 15 (завтрак 5 + второй завтрак 3 + обед 3 + полдник 2 + ужин 0).
Рацион становится сбалансированным и адаптируется к тому, чтобы остаться с нами надолго.
Метаболическая диета полезна для общего физического и морального состояния. Необязательно учитывать все этапы — полезно заглядывать в таблицу с баллами и решать, чем насыщать собственный организм. Не забывайте про физическую активность и соблюдение режима сна.
Перед тем, как начать эту диету, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Важно! Физические упражнения - неотъемлемая часть любого похудения и метаболическая диета не исключение.
#питание #спорт #похудение