: - создание дефицита калорий; - повышение употребления белка; - кардиотренировки + силовые со своим весом на большом количестве повторов 4-5 раз в неделю. 🔹️Три правила, чтобы подкачаться: - профицит калорий и белок; - силовые тренировки с весом на малом количестве повторов; - время на восстановление между тренировками (3-4 раза в неделю), отдых и сон (мышцы растут во сне).
🔹️Три правила, чтобы подсушиться:
- создание дефицита калорий;
- повышение употребления белка;
- кардиотренировки + силовые со своим весом на большом количестве повторов 4-5 раз в неделю.
🔹️Три правила, чтобы подкачаться:
- профицит калорий и белок;
- силовые тренировки с весом на малом количестве повторов;
- время на восстановление между тренировками (3-4 раза в неделю), отдых и сон (мышцы растут во сне).
