«В контакте с собой» — что это на самом деле значит? И почему это основа гештальт-подхода.
Как часто вы задаете себе вопрос: «Чего я хочу?». Зачастую наша жизнь проходит на автопилоте. Проснулся, собрался, позавтракал, поехал на работу, вернулся, поел, лег спать. И тот самый вопрос: «Чего я хочу?» как правило мы себе не задаем. Как итог можно столкнуться с ощущением, что живешь не своей жизнью…
Знакомо?
Меня зовут Вика, я гештальт-терапевт.
Название моего канала не только отражает суть гештальт-подхода, но и отражает мой собственный путь. Сегодня хочу рассказать, как гештальт-подход помогает вернуть контакт с самим собой.
Для начала предлагаю понять, что значит «потерять контакт»? Ведь это не метафора.
Представьте: человек устал, но вместо отдыха едет на встречу, потому что «так надо». Или он злится, но говорит «всё в порядке». Чувствует тревогу, но тут же включает сериал, чтобы её заглушить.
В каждом из этих моментов происходит прерывание контакта с тем, что чувствует человек на самом деле. Наше настоящее «Я» хочет одного (отдохнуть, высказаться, позаботиться о себе), а мы делаем другое. Со временем этот разрыв становится привычным, и мы начинаем жить рядом с собой, а не в согласии. Отсюда — хроническая усталость, чувство фальши, апатия или вспышки непонятного раздражения.
Чем здесь может помочь гештальт?
Многие думают, что психотерапия — это про то, чтобы «копаться в прошлом». Гештальт-подход работает иначе. Его ключевой принцип — «здесь и сейчас».
Вместо вопроса «Почему я такой?» (который часто ведёт в тупик самокопания), гештальт предлагает другой: «Что я чувствую в этот самый момент?».
· Не «почему я всё время тревожусь», а «где в теле я чувствую эту тревогу прямо сейчас и на что она похожа?»
· Не «почему у меня опять не получаются отношения», а «что я на самом деле ощущаю, когда мой партнёр говорит это?»
· Не «почему я так много работаю», а «от чего я бегу?»
Это и есть возвращение к контакту. Как если бы вы долго игнорировали тихий, но важный внутренний голос, а теперь наконец повернулись к нему и сказали: «Да, я тебя слышу. Расскажи».
Практический шаг на сегодня
Попробуйте прямо сейчас остановиться на минуту и честно ответить себе на три простых вопроса:
1. Что я сейчас чувствую? (Называем эмоцию. Пример: усталость, спокойствие, раздражение, скука).
2. Где в теле я это чувствую? (пример: тяжесть в груди, тепло в животе, напряжение в плечах).
3. Чего хочет эта часть меня здесь и сейчас? (пример: минуты тишины, стакан воды, возможности отложить трудную задачу).
Вам не нужно ничего сразу менять. Просто осознайте. Этот акт внимания к себе — и есть первый, самый главный шаг к восстановлению контакта.
А что для вас значит «быть в контакте с собой»?
В комментариях можете поделиться одним словом или образом, который приходит вам в голову, когда вы об этом думаете. Давайте дадим возможность тихому голосу прозвучать.
P.S. В следующей статье расскажу, как этот принцип «здесь и сейчас» помогает конкретно справляться с навязчивой тревогой. Чтобы не пропустить — подписывайтесь на канал.
Вика Сейдаметова гештальт-терапевт
#гештальт #психолог #контактссобой #самоисследование #упражнение #осознанность