Многие люди испытывают одиночество. Для кого-то это выбор, который человек принял в результате разных жизненных событий, а для кого-то - условия жизни, которые он не выбирал и которые не нравятся.
Бывает, что людей, и правда, вокруг нет, а бывает - есть люди, даже семья, муж или жена. А поделиться самым сокровенным не с кем. И такое лютое одиночество накатывает. Кажется, что ты совсем один или одна в этом мире.
Несмотря на то, что этому чувству подвержены абсолютно все люди в мире (да, вы не одиноки в этом!), есть критерии и обстоятельства, при которых люди чаще испытывают одиночество:
✓если у вас нет постоянного партнера/супруга/супруги
✓если партнер есть, но отношения проходят кризис, охладели, потерялось доверие
✓если нет расширенной семьи или вы с ними не поддерживаете связь (мама-папа-бабушки-дедушки-сестры-братья)
✓в холодные времена года и в темное время суток, а также в выходные и в праздники
✓когда вы испытываете сильные негативные или позитивные эмоции и не с кем прямо сейчас их разделить
✓если у вас нет близких друзей или широкого круга общения
✓когда вы ослаблены, больны, вам нужна помощь
и многие другие случаи.
Совершенно точно есть способы помочь себе, если чувство одиночества слишком часто с вами.
Конечно, распространенный способ - отвлечь себя чем-то, уйти с головой в работу, включить сериал, съесть что-то вкусное или выпить "вредное". Но в этом случае мы не осознаем, почему мы так чувствуем, и не контактируем со своей частью, которая испытывает одиночество. Мы просто отмахиваемся от нее, заглушаем и не хотим слушать. Понимаем ли мы, что от этого проблема одиночества никуда не исчезнет, а только спрячется на время?
Дальше я предложу вам два способа осознанной работы с таким чувством одиночества, которое тяготит, от которого хочется избавиться (если это выбор и вам ОК с ним - отлично).
Как ни удивительно, классическая терапия - когда вы каждую неделю регулярно ходите и общаетесь со своим психологом - лучший способ раз и навсегда перестать тяготиться этим чувством и избегать его. Самый важный результат терапии это не решение ваших проблем (это счастливый бонус), а навык выстраивать такие отношения, в которых вам хорошо.
Отношения, которые учитывают вас.
Отношения, в которых видят вас с вашими чувствами, бедами, проблемами и победами.
Отношения, в которых вам не скажут "а вот у меня..." и дальше сделают вас контейнером для чужих историй и чувств.
Отношения, не обесценивающие никакие ваши переживания.
Отношения, в которых вы не будете испытывать стыд за себя и вину, а научитесь понимать, что вы хотите, как вы хотите, почему вы это хотите и сумеете говорить об этом.
Отношения, где вы сами у себя больше не останетесь без внимания: ни ваши горести, ни ваши радости, ни ваши любые проявления и части больше не будут игнорироваться вами и отрицаться.
И вот он ощутимый бонус: когда вам будет плохо и одиноко, во-первых, вы будете понимать, почему вы это ощущаете (причина почти никогда не в том, что действительно рядом кого-то нет; его не было и час назад, и день назад, а одиночество "накатило" именно сейчас). А во-вторых, у вас будут подходящие слова и инструменты, чтобы изменить свое состояние не путем избегания и не деструктивными способами (еда, алкоголь и др).
Но самый главный бонус терапии: хорошая терапия работает на основе отношений клиента и психолога. Когда клиент неделю за неделей приходит и приносит все свои проблемы/качества/настроения - "хорошие", "плохие", понятные и нет. Психолог "отражает" человеку самого себя. Так клиент "вдруг" узнает, что он в порядке, и у всех его качеств и поведения есть причины. А еще, оказывается, есть выбор, как себя вести и как реагировать: как привык или по-новому. И так далее, и тому подобное.
Волшебный, бесконечный мир терапии открывает человеку самого себя и помогает построить такие отношения с собой, где больше не будет непонятно, сильно одиноко и безвыходно. Разве что на короткие промежутки времени. Кому-то для такого результата нужен год, а кому-то пять лет. Никогда не знаешь заранее. Но то, что это кардинально меняет качество жизни, подтверждается всеми, кто имел опыт длительной терапии.
Ну и обещанный второй способ "здесь и сейчас" справиться невыносимым чувством одиночества: поговорите со своим Внутренним Ребенком. Спросите у него, что не так? что он испытывает? Одиночество - почти всегда ощущения нашей детской части. Когда-то, будучи маленьким, вы именно так его ощущали и сейчас что-то в жизни, в окружении вам напомнило те состояния.
Напомните, что вы, взрослый, у него есть. Что он никогда не будет один в этом мире и что вы с ним всегда справитесь. Со всем. Обнимите себя за плечи, "покачайте". Позаботьтесь о себе (ванна, теплый чай, плед, хорошая еда с любовью к себе, прогулка - только то, что вы могли бы сделать настоящему ребенку; не отвлечь его! а позаботиться).
Скачайте любую книгу про внутреннего ребенка и прочите, чтобы быть понятнее самому себе. Включите медитацию на внутреннего ребенка и послушайте.
Все проходит и это чувство пройдет, если его постоянно не игнорировать, не заталкивать вглубь себя, а дать ему место, понять его и позаботиться о нем. Тогда "выход" будет в облегчение и новые пути, новые возможности, а не убегание от самого себя.
Автор: Сагирова Анастасия Юрьевна
Психолог, Писатель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru