Мой тг канал. Кликайте выше по ссылке!
Иногда хочется, чтобы кто-то просто сказал:
«Да, это нормально» или «Нет, это не ок».
Чтобы можно было выдохнуть. Поставить галочку: со мной всё в порядке.
Мы ищем эту опору в постах, видео, советах друзей:
«Нормально ли злиться на ребёнка?»
«Нормально ли не хотеть идти на работу?»
«Нормально ли проверять телефон партнёра?»
И чаще всего получаем ответы в духе:
«Так нельзя», «Это токсично», «Это незрелость».
Как будто где-то есть универсальная инструкция к жизни, а мы должны просто вписаться в правильную строчку.
Но ACT — терапия принятия и ответственности — говорит иначе.
👉 Здесь нет цели «исправить», есть цель — понять, что работает.
💬 Что это значит?
В АСТ есть философия — функциональный контекстуализм.
Сложное слово, но смысл простой:
истина не одна на всех, важно не «правильно» или «неправильно»,
а что помогает тебе жить ближе к твоим ценностям.
🔹 Пример
Допустим, твоя подруга проверяет переписки мужа.
С точки зрения классической психологии — «контроль», «тревожная привязанность».
Но если спросить в духе ACT:
— А как это работает для неё?
Может, тревога спадает, отношения становятся спокойнее, она перестаёт мучиться догадками.
Не идеально? Да. Но работает — на каком-то этапе жизни — да.
🔹 Но важно задать три вопроса
- Работает ли это для того, что тебе важно?
Если цель — доверие, помогает ли это приближаться к нему? - Работает ли это для твоего состояния?
Чувствуешь ли ты облегчение или только усталость и вину? - Хотел(а) бы ты это изменить?
Не потому что «так неправильно», а потому что это мешает тебе жить так, как хочется.
🔹 Мир не делится на «нормально» и «ненормально»
Он делится на то, что помогает тебе быть живым, открытым, включённым в жизнь —
и на то, что сжимает, отдаляет, делает меньше.
Вот где ключ:
Не «правильно ли я живу», а «жива ли я в том, как живу».
💭 И если хочется чего-то простого
Следующий раз, когда внутри появится вопрос:
«А это вообще нормально?»
— попробуйте заменить его на другой:
«Это помогает мне быть ближе к себе, к людям, к тому, что для меня важно?»
И тогда ответы будут не из учебника по «нормальности»,
а из вашей собственной жизни.