Дорогие мамы, знакомо ли вам состояние, когда вы разрываетесь между тысячей дел, а в голове крутится одна мысль: «Я ничего не успеваю, я плохая мать/жена/хозяйка»? И от этого становится только хуже. Предлагаю вам простой и быстрый, а что ещё нужно маме, инструмент — «правило трёх кругов». Он поможет расставить приоритеты, вернуть ощущение контроля и главное — право заботиться о себе.
Представьте три концентрических круга, как мишень. В центре — вы и ваши базовые потребности.
🔴 Внутренний круг: ВЫ — источник сил
Это ваш фундамент, ваша крепость. С него всё начинается.
Сюда входит только самое необходимое для вашего выживания и психического здоровья:
· Сон и отдых. 15 минут днем с закрытыми глазами — уже победа.
· Еда и вода. Поесть горячее, а не доедать за ребенком.
· Базовая гигиена. Теплый душ — это акт заботы, а не роскошь.
· Эмоциональная разгрузка. 5 минут на чашку чая в тишине, глубокое дыхание, короткая медитация.
Заметьте много времени это не требует, главное не забывать, и обычно уже через неделю становятся заметны результаты.
Правило: Если пуст этот круг — рушатся все остальные. Вы не можете дать близким то, чего нет у вас самих. Ваша задача — ежедневно «заполнять» этот круг. Это не эгоизм, а необходимость.
🟡 Средний круг: СЕМЬЯ — ваша команда
Когда ваш внутренний круг наполнен, вы можете отдавать энергию сюда.
Это ваши ближайшие родные:дети, муж/партнер.
· Безопасность и базовые потребности детей (накормить, одеть, обнять).
· Качественное время с мужем/партнером. Даже 10 минут разговора по душам, о себе, о нем, о вас.
· Поддержание семейного уюта (не идеальная чистота, а атмосфера).
Правило: Не пытайтесь быть идеальной. «Достаточно хорошо» — это новый перфекционизм. Если вы сыты и спокойны, вы уже можете дать семье главное — ваше присутствие и любовь.
🟢 Внешний круг: МИР — ваши социальные связи
Это последний по приоритету, но тоже важный круг.
Сюда входит все,что за пределами семьи:
· Работа и карьера.
· Общение с подругами.
· Социальные сети и новости.
· Хобби и увлечения.
· Быт и идеальный порядок.
Правило: Энергией для этого круга вы делитесь по остаточному принципу. Сегодня нет сил на уборку? Мир не рухнет. Не ответили на сообщение в чате? Ответите завтра. Нельзя тащить на себе шкаф, если у вас нет сил нести даже сумку.
Как это работает на практике?
Утром спросите себя:
1. Что я могу сделать СЕГОДНЯ для своего Внутреннего круга? (Лечь спать на 15 минут раньше? Съесть фрукт?).
2. Что СРОЧНО нужно Среднему кругу? (Ребенку к врачу, мужу помочь с важным вопросом).
3. Что из Внешнего круга может подождать? (Мытье окон, ответ на неважный email).
Это правило не про то, чтобы все успеть. Оно про то, чтобы тратить силы осознанно. В дни, когда вы еле на ногах, ваша задача — только Красный круг. И это будет огромным достижением.
Помните: счастлива мама — счастлива вся семья. И это начинается с вашего внутреннего круга.
А вам легко удается заботиться о себе в первую очередь? Или чувство вины гонит вас сразу к третьему кругу? Поделитесь, как вы справляетесь? 💕
#правилотрехкругов #счастливамама #заботаосебе #баланс #маманаисходе #осознаноематеринство #приоритеты #нетчувствувины #психологияматеринства #ВАРВАРА_Северина