Что, если ваш ужин может стать идеальным снотворным? Врач-диетолог Людмила Денисенко рассказала KP.RU, что поздний перекус — не враг, а союзник в борьбе за крепкий и здоровый сон. Главное — знать, какие продукты помогут расслабиться и уснуть.
Специалист развеяла распространённый миф о вреде еды на ночь. По её словам, существуют продукты, которые, наоборот, способствуют выработке мелатонина — гормона сна. Одним из самых эффективных борцов с бессонницей Денисенко назвала индейку. Она богата триптофаном — аминокислотой, которая помогает телу расслабиться.
«Если чувствуете, что не можете уснуть, бутерброд на зерновом хлебе с кусочком индейки вам поможет», — советует врач.
Помимо индейки, в «снотворный» список вошли йогурт и молодой сыр. Как и бананы, финики и миндаль, они содержат магний и кальций, которые снимают мышечное напряжение. Травяные чаи из мяты или ромашки успокаивают нервную систему, а стакан вишнёвого сока естественным образом увеличивает выработку мелатонина.
Диетолог также поделилась рецептами из Аюрведы: при нарушениях сна можно помассировать ступни кунжутным маслом или выпить чашку чая со щепоткой мускатного ореха.
